饮食方面：早餐可以尽量多吃点，吃点有营养的，吃很饱没关系。中午吃点素菜和鸡肉没关系。晚餐吃点蔬菜沙拉水果之类含糖量低的。
运动方面：主要有氧运动，动感单车、游泳、慢跑之类，运动时间不宜太短，一般大概40分钟之内消耗人体碳水化合物，之后才消耗体脂，也可以适当配合力量训练。
运动方面：主要有氧运动，动感单车、游泳、慢跑之类，运动时间不宜太短，一般大概40分钟之内消耗人体碳水化合物，之后才消耗体脂，也可以适当配合力量训练。
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第1个回答 2016-02-23
一天两个玉米饼子。水煮蔬菜。水煮鸡胸。少吃油
第2个回答 2016-02-23
想减脂必须控制脂肪的摄入，配合每天三十至四十分钟心率大于130的一样训练追答
有氧运动
第3个回答 2016-02-23
主要豆食追问
具体的饮食计划给我一个还有训练计划
追答这个网上一大堆
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