最补钙的食物

Question

如题所述

Answer 1

最补钙的食物

1、乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

2、豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

3、海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。

4、肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。

5、蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

6、水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑葚干、花生、莲子等。

最佳补钙的时间    

餐后补钙    

平时在吃饭时没我们不要吃钙剂，会使人体对钙的吸收下降。而餐后补钙的话,就能更好保证钙能被充分地利用。提醒，牛奶中的含钙量是高的。喝完牛奶后的3-5小时肠道就能完成对钙的吸收。

睡前补    

研究显示。人尿中随时会有钙的排出,而尿钙主要是来自血液。夜间入睡后空腹排的尿钙,则几乎是来自骨钙的丢失。所以,睡前喝牛奶是适宜补钙的,同时临睡前喝牛奶还能改善睡眠。    

清晨补    

我们知道早晨6-9点之间是心脏病、哮喘、肺气肿、脑卒中等病的高发时段,这个时间如果能适量的补钙,就能够增加血液中的血钙浓度,这样也能都减轻这些病症的高发危险因素。    

晒太阳后补    

我们知道维生素D有助促进钙的吸收,而晒太阳能产生维生素D,所以晒完太阳后补钙也是一个佳的时间。    

Answer 2

最补钙的食物还是牛奶最好，所以每天喝一杯奶，但不要空腹喝。

Answer 3

含钙量最高的目前是奶制品，像各种奶，比如牛奶，羊奶，等动物奶水含钙量都非常的高，而且容易吸收。虾皮以及海产品，除了奶制品之外，虾皮的含钙量更高。豆制品的含钙量虽然不高，但它制成豆制品之后能提高含钙量，容易吸收。肉及蔬菜含钙量相对少，但营养价值丰富，还是要吃。

Answer 4

补钙的时候你可以吃牛奶，奶里面含钙量是最丰富的，而且易于吸收。还有就是鸡蛋黄蛋黄里的钙含量也是很丰富的。还有就是鱼虾贝类，奶酪，芝麻酱这些都是高钙饮食的。

Answer 5

补钙食物多啦最好是芝麻酱