请问运动半个小时，动感单车和跑步机快走哪个对腰部和腿部减肥更有效

Question

如题所述

Answer 1

单车更减脂，单车1结课40分钟等于跑步机1个半小时。可是有氧运动的弊端就是掉肌肉比较严重，建议你搭配力量训练一起来练，别小看练肌肉，那个也减肥。跑步和单车都毁膝盖，所以1周别超过3次。有氧运动都会流失蛋白质，如果怕影响长高，多吃点蛋白质吧。
动感单车
　　动感单车是现在不错的减肥方法，对关节的损坏也是最小的。
　　每次骑得时候要把汗出透，骑一个月左右会取得良好效果，不过不是每天去骑，每周三四次就行了，每次40分钟左右。运动完了不要多吃，适当补充水分就好了！如果体力透支可以适当补充甜水、或盐水。还有可以适当加一些力量训练，就是做器械训练，还有我想说的是，不要急于求成，贵在坚持不懈，减肥半年多到一年坚持为宜。
跑步机快走
　　1.在跑步机上能慢跑或快走
，一般跑半个小时以上就能起到减肥作用.
推荐持续一小时左右；
　　2.根据研究结果，科学家建议有心利用运动减重者，最好一鼓作气，连续50分钟以上，如此就能燃烧脂肪6小时。以消耗热量来说，连续运动和“分步走”，消耗的热量是相同的，
　　3.建议运动要循序渐进，不能急于求成，运动时不能过量，运动是否过量，并不在于多久运动一次，而是“如何”
运动。如果运动经过精心设计，依照体能状况，循序渐进，一步步地增加运动量，
　　4.倘若一开始就强迫自己每周运动七天，以激进的方式硬练、刻意跨越自己的体能负荷范围，那么就很可能运动过量了。