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胸大肌可以分为上部、中部、下部,及内侧、外侧,请对应这5个部位分别罗列锻炼动作
如题所述
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推荐答案 推荐于2016-12-01
上部:上斜板卧推,或者是脚垫高的俯卧撑
下部,对应上部锻炼
中部:卧推了,卧推是锻炼整个胸肌的,是一定要做的
内侧:夹胸,窄握的也可以,但是夹胸的效果会更好
外侧:卧推,或者飞鸟,卧推的变化动作就很多,杠铃卧推,哑铃卧推,上斜板卧推,下斜板卧推,哑铃上斜推,哑铃下斜推等,都可以尝试
杠铃卧推和哑铃卧推是必做的动作,一般前期是杠铃卧推,后期改用哑铃卧推
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其他回答
第1个回答 2015-04-19
宽卧,窄卧,上斜卧推,下斜卧推,平卧推
追答
求采纳
第2个回答 2015-04-19
俯卧撑,卧推,哑铃飞鸟时调整不同的高度就可以了,望采纳
相似回答
胸肌
咋练
答:
(04)哑铃卧推 :胸大肌最经典锻炼动作
,
上斜、平板、下斜
三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部 (05)
仰卧飞鸟
:主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟 (06)蝶机夹胸 :也称蝶机飞鸟,是飞鸟的一种,主要锻炼胸的中缝 (07)
拉力器夹胸
:拉力器飞鸟,也是飞鸟的一种,主要锻炼胸的外侧、胸沟 ...
如何练习
胸肌
答:
习惯上胸部锻炼把胸分为:上部丶中部丶下部丶外侧丶中间胸沟
。(01)坐姿卧推 :适合初级健身者初步锻炼胸部力量,安全可靠。(02)史密斯卧推 :适合初学者掌握
杠铃卧推
技巧,上斜丶平板丶下斜三种分别主要锻炼胸的上部丶中部丶下部。(03)杠铃卧推 :胸大肌经典锻炼动作,上斜丶平板丶下斜三种姿势分别...
怎样有效
锻炼
胸肌和腹肌?。。求标准
动作
!
答:
1杠铃卧推 :胸大肌经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部
2)哑铃卧推 :胸大肌最经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部 (03)
仰卧飞鸟
:主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟 (10)俯卧撑 :不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、...
怎么
锻炼
胸肌?
答:
特别注意:做卧推时我经常变换手的握距,以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。 动作体会:斜板卧推是练胸肌上部。
仰卧飞鸟
是练胸肌外侧(动作快完成时也刺 激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘,胸肌外侧也受刺激。
仰卧屈臂上拉
是 为了扩大胸廓,也是胸肌练习的结束动作。 动作要领: 仰卧屈臂上...
如何
锻炼
胸肌
答:
上斜哑铃推举:锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。
下斜哑铃卧推
:锻炼下部胸大肌。主意...
练
胸肌
怎么练?
答:
在家里可以做俯卧撑,10~15一组,4~5组,最好每天坚持。 同时注意饮食,注意补充足够的蛋白质。。如蛋清,牛肉,鱼肉等。 如果有条件还是要练器械,先练辅助器械,然后练自由器械也就是仰卧推胸组数和上面一样,重量先从推杆开始,逐渐加重。 饭后3小时运动,重在坚持。
大家正在搜
胸大肌分为哪几部分
胸大肌胸小肌的作用
胸大肌可以使臂怎么
如何有效锻炼胸大肌
胸大肌内侧怎么练
胸大肌上部怎么练
胸大肌锻炼方式
胸大肌外沿在哪
胸大肌属于什么肌
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