俯卧撑，仰卧起坐，下蹲，应该一天做多少个才能起到锻炼肌肉长肌肉的作用？？求指教，不懂的不要说了，谢

Question

俯卧撑，仰卧起坐，下蹲，应该一天做多少个才能起到锻炼肌肉长肌肉的作用？？求指教，不懂的不要说了，谢谢，大家新年快乐。。

Answer 1

是这样的，如果你想非常科学的，高效的长肌肉。最好找健身教练。如果单纯靠自己练，有一个最简单的方法。你先把你要做的这几个项目制定一个健身计划。看你大概每项做多少个身体就适应不了，把这个数目记下。然后在日后不断的往上加。一次次突破限度。这样才能起到增肌的作用，而且还要保证热量的摄入和休息，这样才能达到增肌的目的。记住一定要打破之前的限度才有用追答

另外光有这三项还不够。争取多样化，这样有助于坚持更有助于全面发展。

Answer 2

俯卧撑100个左右可以根据自己情况分组，仰卧起坐100到200之间最好分为5组做完，下蹲我认为没有必要

Answer 3

每天做五组，每一组25个，必须要锻炼一小时左右，锻炼完后一小时内不要吃东西，尤其是高蛋白高脂肪的食物。

Answer 4

大概半年才能有效果，如果练两年的话估摸着就有肌肉了，但是如果每天锻炼很多的话，那么这个时间相对要减少一半，当然，不要三天打鱼两天晒网，要不然练几年都是没效果的。追问

不是说要每次锻炼要隔最少24吗

Answer 5

当你有酸痛感后再继续20个就可以达到锻炼效果