（1）饮食方面，饭菜应多样化，粗细粮搭配，荤素菜夹杂，以富含蛋白质、维生素及矿物质（钙、镁）为要。
（2）卧室必须注意通风，保持室内空气新鲜，尤其夏天应慎防中暑。（3）注意清洁卫生。冬季每隔二三天揩身，夏天洗淋浴，不可盆浴。洗澡之外，勤洗外阴。
（4）产后恶露未净时，不可性交。会阴有伤口、产道有损伤的产妇，更须推迟。及早起床活动，坚持产后体操。
（5）产后2周以上，恶露依然血性或出血如月经量，应马上就诊，不可拖延。
（6）注意乳房卫生，每次哺乳前用清水或2%硼酸水擦净乳头。定时喂奶，多余奶用吸乳器吸出或挤出。不让小儿含着乳头睡觉，不然乳头浸软易破。如乳头破裂，涂以50%鱼肝油铋剂，吹干，在哺乳前洗去。如哺乳时疼痛厉害，可用玻璃奶罩，不让婴儿直接吮吸，或把奶汁挤出来喂。
女人就是一种纠结的生物，怀孕时总担心自己吃得不够，供应不了宝宝发育；生完娃又各种烦恼自己肥肉太多，想方设法的企图瘦回90斤小蛮腰。可是，产后如果减肥不当，很容易就会影响奶水分泌，耽误宝宝口粮。看着镜子里那个臃肿肥胖的女人，都不敢相信这是曾经那么爱美的自己。产后减肥是每一位妈妈都会面临的重大难题，减早了怕影响奶水，宝宝吃不饱饿肚子。减晚了，又怕肥肉“扎根”，将来减不掉了。
一、产后42天以后
产后42天对于新妈咪和新生宝宝来说是一个非常重要的日子，尤其是对新妈咪而言，这是身体恢复的一个周期。度过产后42天，就代表着妈妈结束了难熬的月子期，可以适当的做一些简单不剧烈的运动了。不过，虽然度过了月子期，但是新妈咪仍然不可以忽视对身体的调理。饮食上少油腻刺激和高脂肪高热量的食物，宜清淡滋养，蔬菜、水果都要适量摄取，均衡身体营养，最大化的帮助调理身体内部环境，助力减肥。
二、产后2-6个月
这是产后最适合减肥的时间段。因为月子里新妈妈身体还很虚弱，想要减肥是根本不可能的。等到度过了那段静养期，坐完月子2个月以后，就代表新妈妈可以给自己制定一个系统而全面的减肥计划了。需要注意的是，减肥训练计划要科学而合理，考虑到产妈的身体情况和母乳哺养条件。
减肥期间，妈妈的饮食基本可以参照孕期的原则就是少吃多餐。只不过营养上要稍微注意一下不要太过滋补，多吃些清淡易消化、低热量、低脂肪的食物，辅助减肥达到更好的效果。
这对产后减肥瘦身大有好处，然而却很少有妈妈们能够意识得到。有些妈妈甚至为了保持身材而放弃母乳喂养，这其实恰恰和她们的本意相违背。在哺养宝宝的过程中，新妈妈身体会消耗大量热量，帮助消耗脂肪减肥瘦身，坐在家里根本不用动就能瘦下来。
产后妈妈要保持良好心态和愉悦心情，这能够大大加速身体血液循环和新陈代谢，为减肥、瘦身提供更多的动力。
很多妈妈表示产后瘦身很难。其实只要掌握产后瘦身的黄金期，想要身材恢复如初一点儿都不难。
如何才能有效地产后瘦身呢？我们一起来了解下吧！
什么时间适合产后瘦身？
产后六个月是产后瘦身的黄金时期。这期间新妈妈的新陈代谢率高，而生活习惯也尚未定型，因此瘦身的效果会较好。
有些爱美的妈妈特别着急，一坐月子就想着恢复产前动人的体型。
爱美之心人皆有之，但月子期间是生理恢复期，这阶段不适宜减肥瘦身。
只有把月子坐好了，身体各项机能恢复得快，内分泌回归正常，新陈代谢顺畅，后期瘦身才更快速。
不过产后瘦身不同于日常瘦身。想要恢复到孕前的身材，一般需要9个月的时间。
所以产后妈妈稍安勿躁，制定好计划，循序渐进，相信乐观和坚持会带来更美的一面。
在产后的这六个月中，产妇一定要控制好自己的体重，合理饮食，在家做一些适量的运动，想不瘦都难。
产后瘦身要注意什么？
不剧烈运动、不节食、不吃减肥药
因为经历分娩后，产后妈妈身体各部分还在恢复中，经不起高强度的运动。
为了保证产后乳汁充沛，需要补充营养，不能节食更不能吃减肥药。不科学的减肥不仅对女人的身体造成伤害，更会影响宝宝的健康。
少量多餐，饿了就吃
妈妈产后刚经历了生产，肠胃功能还没有完全恢复，一次吃太多会给虚弱的肠胃带来负担。少量多餐才有助于肠胃功能的恢复。
所以，除了一日三餐的正常饮食外，可以在两餐之间适当加餐，或者饿了随时吃。
坚持母乳喂养
是促进脂肪燃烧的第一选择
现在，全世界都在提倡母乳喂养，不仅是因为母乳能为宝宝提供无法替代的营养物质、增强免疫力，而且母乳喂养有利于产后妈妈瘦身。
女人在分娩前体内会积存许多热能，乳汁的分泌为这些热能的消耗找到了途径。
如果产后不哺乳，积存的热能就不能散发出去，继续囤积在体内就容易使产后妈妈发胖。
另外，母体内的葡萄糖会转化为乳糖进入乳汁，这也是消耗能量的一个很好的途径。
保证营养同时，限制脂肪和糖的摄入
新妈妈要多吃含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质的鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜，尽量食用植物油及适量的奶制品。
水果含糖量高，新妈妈不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身。每天吃水果的数量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上。
在餐前吃水果，最好不要在餐后吃。进正餐时腹中已有食物，这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。
偏好甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物及含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，容易导致产后发胖，爱美的新妈妈要少吃。
多喝白开水
汽水、果汁都是高热量的饮料，仅一罐275ml的可乐就有150卡的热量，所以，建议新妈妈平时最好多喝白开水。
下午7:00前吃晚饭
对减肥来说，控制食量是很重要的。20多岁的年轻人减肥时，经常不吃晚饭。但是生完孩子后，体力大不如从前。因此，产后减肥时，晚饭要在7点之前吃。
早点睡觉
早点睡觉对于减肥的妈妈来说，也是很有成效的哦！确保充足的睡眠时间，不仅可以消除疲劳，还能促进新陈代谢呢！
产后瘦身还要适当的运动
除了饮食方面，适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。
生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，剖腹产的五天内。
走路可以帮助血液循环，若躺在床上过久容易有腰酸背痛现象。
等到坐完月子后，就可以进行更进一步的体能运动，比如：一天走两三个站的路程，大步行走，用力甩胳膊。
一开始不要规定行走的时间，就当在自己家门前或公园散步，慢悠悠地走，慢慢再增加行走的距离。
分娩6-8周后，经过坐月子期间的调养，妈妈的身体恢复得差不多了，可以开始进行如瑜伽等简单舒缓的运动。
产后瘦身需要多种方法结合，适当的运动、使用束腹带、合理搭配饮食，三管齐下，会取得较好的瘦身效果。
分娩3个月后，妈妈身体脏器、韧带等完全恢复，此时可以开始进行减肥计划。不过刚开始不要把目标定得太高，每周减重1斤左右较为适宜。
对减肥的妈妈来说，进行适度的有氧运动（如慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等）要至少持续12~15分钟以上。
若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上，或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。但一开始运动量也不要太大，要让脆弱的关节慢慢适应。
产后是重塑美丽身材和崭新形象的大好时机，重要的是要找对方法。
产后的你们做对了吗？
产后调理的重要性，多少妈妈的关注
十月怀胎，一朝分娩。多么幸福啊，当小宝宝来临的那一刻，宝妈们会觉得之前所有的辛苦付出都是值得的。初为人木母初为人父的喜悦，恨不得把自己力所能及的最好的东西给孩子。可这喜悦也有了，就不得不面对产后调理这件看似不大实则不小的事情了。正常人手被针扎一下都会有很难疼的反应，更何况宝妈们产后亏空的身体。产后调理除了我们传统的进补汤，各种会使宝妈们发胖的食物外，PWRH除了补充宝妈们的营养，帮助宝妈更好的调理身体之外，还不会使宝妈发胖。国外使用PWRH（产美盾），它的38项黄金配比，营养均匀且吸收率好，跟传统的大进补的东西不一样，它的营养平衡。它和正常月子餐的区别是：首先，不需要花大量的时间去炖；其次，也不用去炖燕窝阿胶之类的，而且也不用担心进补过度，哺乳期使用，对宝宝的体质和大脑有很好的帮助。
国际卫生组织提出了多项产后营养成分和指标配比。PWRH产后补剂，保护女性生殖健康，率先通过PNRWHO国际标准
PWRH修复标准
1、补充孕产流失营养18-20%
2、排恶露，清理残淤营养13-15%
3、宫体内膜、产道损伤修护21-23%
4、恢复生殖弹性营养、皮层松弛的营养17-19%
5、盆肌低产后修护，腹直肌分离松驰修护12-15
6、血红素铁、锌、钙的补充10-12%
7、控乳腺炎、生殖炎症12－15%
8、母乳营养9－11%
9、子宫粘连修复15-18%
10、子宫瘢痕修复13-17%
妈妈们十月怀胎一朝分娩，在为人母的喜悦之后，是对自己身体恢复的苦恼。很多的妈妈感叹在生完孩子以后自家的身体就没有以前健康，也不知道是哪一个环节出现了问题明明自己平时都很注意了!
妈妈们要想自己的身体恢复得快就一定要注意生完孩子的产后护理工作。对于母体来说怀孕就像是一场身体机能重启，妈妈们从怀孕到生产，一个人身体要给两个人供给能量，那么小的子宫随着孩子的慢慢长大一点点的被撑大，再到临生产对身体一定程度上的损伤，想要安全又快速的恢复基本上是不太现实的。只能说妈妈在产后一些习惯对帮助身体恢复有益处。
一.饮食在这个时期妈妈们不要说孩子已经生了就不用吃的太好了，为了自己的身材，少吃一点。这样的想法是大错特错的，妈妈刚生完孩子没多久身子还很虚弱，所以一定要补充好一定的营养，蛋白质‘维生素、碳水一样都不可缺。再加上宝宝要吃母乳，妈妈们营养跟不上，怎么能保证孩子有充足的奶水呢！
二.清洗妈妈在生完孩子时由于要排的恶露较多，而且妈妈会发现生完孩子会小便频繁，这个时候妈妈对于我们阴道的护理就很重要，经常的清洗会避免我们患一些妇科炎症，比如阴道炎等。妈妈们有剖腹产后行动不便的可以在生产之前就备好阴道清洗喷雾，这样对妈妈来说也比较省事方便，妈妈也应该备好一次性的内裤，防止在产后排恶露阶段的一些尴尬。
三.哺乳母乳喂养对于宝宝来说绝对是一件很好的事，但对于我们女性恢复身体来说有很好的促进作用，是我们产后恢复的一大利器，很多的妈妈在产后会出现溢奶或者涨奶的现象，不要觉得没什么大不了的，对于涨奶的女性来说长时间的涨奶会导致女性出现胸部肿、块增生，会造成一定的疼痛。所以妈妈可以在孩子不吃奶的时候用吸奶器把多余的母乳吸出来储藏，可以让孩子一直喝母乳即营养又不浪费。
?四.睡眠睡眠的重要性其实不用我说的太多的，但还是有的妈妈不太注意，拿我们普通人来说，头一天晚上睡的好我们第二天就会精神充沛，因为人的身体机能修复主要是在夜晚。我们睡得好了身体修复才会好，那何况是孕妇呢！孕妇不仅仅是夜间要睡好，白天有时间了也要多多的睡觉补充睡眠。充足的睡眠会让我们有一个良好的心态，不会造成产后心情差，产后忧郁的现象，这样对我们的身体恢复只有好处没有坏处。
除了这些以外妈妈们还要多走多运动，不能一直躺着或者坐着不动，适当地锻炼有利于我们恢复沉睡了许久的肌肉，对我们的恢复有益，但这里的运动指的仅限与房间内的活动，可以适当的站一站走一走就好。
妈妈还要注意在产后恢复这一方面不能操之过急，我们要给我们的身体一个足够的时间恢复，有的时候太心急反而会物极必反。
产后调理的注意事项：
1、 不光是新晋妈妈们不能碰烟酒，新晋爸爸更加得注意了，要是自己因为应酬啥的喝了酒抽了烟，那就拜托新晋宝爸们远离宝宝和产妇，二手烟酒带给宝宝和宝妈的伤害远比一手更大。
2、 不要着急劳动，体力活更加不行，不能自己觉得十来天了感觉差不多了就不当一回事了（当然是顺产的，剖腹产的也不能够十多天就感觉好了）。
3、 千万不能碰凉水，这点估计宝妈们都很明白，我就不过多唠叨了。
4、 宝爸们划重点了：一定不能惹宝妈生气，不光你自己不能惹，家人也不能惹，这个时候宝爸要是任性了，频偏不信那个邪，那我就奉劝宝爸们，不要觉得产后抑郁是闹着玩的，你觉得不至于，什么各种月子之仇不共戴天的，要是你实在不行，可以试试，不过代价真的会有点大。
最后，希望所有的家人能够照顾到产妇的心情，考虑到宝宝的同时也替宝妈多想想，大肉大汤的进补久了，PWRH带给你的惊喜，谁用谁知道。
本回答被网友采纳分娩以后，除乳房外，产妇全身各器官、各组织，尤其是生殖器官，都要回复到妊娠前状态。这种复原变化相当缓慢，需要６～８周才能完成，这一段时间就叫“产褥期”。产褥期虽然比妊娠期短得多，它的重要性却不亚于妊娠期。产后康复得好不好，关系终生。所以应注意产后调养，促进康复。口腔护理：很多老一辈的总是叮嘱产妇坐月子一个月不要刷牙，否则"生一个娃，掉一颗牙".这实质上是反映出孕产妇不注意口腔牙齿卫生的危害。有人错误地理解为产妇不能刷牙，这也是造成孕产妇牙齿脱落的原因。传统习俗认为，产妇刷牙会引起牙痛病，这恰恰与医学科学的道理相反，其实不刷牙，污垢得不到及时清除，会增加龋齿、牙周炎等口腔疾病的发生而引起牙痛病。妇女在怀孕后，由于内分泌的变化，或维生素C的摄入不足，可以有牙龈充血、水肿，容易出血，特别是刷牙时出血。
骨盆护理：产后骨盆矫正、腹肌恢复护理逐渐被人们重视，选用的好确实对产后松弛的腹肌、骨盆的恢复具有良好帮助，骨盆矫正带有日本腰带式、法国oheman菱形式、纱布绷带式等;收腹带有普通型、专业功能型、几件套(粽子腹带)、纱布缠绕型等。两带式:这种是用两条带子做成的，比较单一普通，使用时将一条勒在后腰部，一条勒在腿根部，虽然看似不滑了，但会加重腰椎负担，且收胯效果并不理想。纱布捆裹式:这类虽然使用的早，但由于使用起来比较麻烦，使用者逐渐减少，在一些产后护理中心有专业人员还在帮助产妇使用，在缠绕收腹时一起将胯部捆裹起来达到收骨盆效果。
忌劳累：产妇生产后，可能造成会阴部撕裂伤，而最佳的复原方法就是两腿并拢多多休息。现代医师在生产时也会先帮新妈妈剪开会阴，之后再进行缝合处理，所以新妈妈也应该"坐月子"，虽然不代表完全躺在床上不动，但还是应该尽可能地休息，不要爬楼梯，不可过度劳累。
忌味精：为了婴儿不出现缺锌症，产妇应忌吃过量味精。一般而言，成人吃味精是有益无害的，而婴儿，特别是12周内的婴儿，如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时，又食用过量味精，则不利。因为味精内的谷氨酸钠就会通过乳汁进入婴儿体内。过量的谷氨酸钠对婴儿，尤其是12周内的婴儿发育有严重影响，它能与婴儿血液中的锌发生特异性的结合，生成不能被机体吸收的谷氨酸，而锌却随尿排出，从而导致婴儿锌的缺乏，这样，婴儿不仅易出现味觉差、厌食，而且还可造成智力减退，生长发育迟缓等不良后果。
忌喝大量白开水：一般产妇在怀孕末期通常都会有水肿现象，而产后坐月子正是身体恢复的黄金时期，这段时间要让身体积聚的所有水分尽量排出，如果又喝进许多水，将可能不利于身体恢复。如果是剖宫产的妈妈可能需要服一些药物，则仍需饮用适量的水分，但不要一次饮用大量水，而应该分次适量喝。
饮食：1．饮食方面，饭莱应多样化，粗细粮搭配，荤素菜夹杂，以富含蛋白质、维生素及矿物质（钙、镁）为要。2．卧室必须注意通风，保持室内空气新鲜，尤其夏天应慎防中暑。3．注意清洁卫生。冬季每隔二三天揩身，夏天洗淋浴，不可盆浴。洗澡之外，勤洗外阴。4．产后恶露未净时，不可性交。会阴有伤口、产道有损伤的产妇，更须推迟。及早起床活动，坚持产后体操。5．产后２周以上，恶露依然血性或出血如月经量，应即就诊，不可拖延。6．注意乳房卫生，每次哺乳前用清水或２％硼酸水擦净乳头。定时喂奶，多余奶用吸乳器吸出或挤出。不让小儿含着乳头睡觉，否则乳头浸软易破。如乳头破裂，涂以50％鱼肝油铋剂，吹干，在哺乳前洗去。如哺乳时疼痛厉害，可用玻璃奶罩，不让婴儿直接吮吸，或把奶汁挤出来喂。叮咛一：身体清洁要得当有的产妇听从一些传统习俗，分娩后数天不敢刷牙、梳头及洗澡，生怕损伤身体其实这样对健康不利因为产妇分娩后，每天进食大量的高蛋白，如果吃后不刷牙，会对牙齿和口腔粘膜有很大的刺激，最易引起口腔炎症，以至牙齿松动。
在产后检查生殖器官已恢复正常再行房事，另外，不来月经不等于不排卵，哺乳期也要注意避孕。
本回答被网友采纳女性在生产后身体调理上是很关键的，有很多女性生产后，对身体都没有怎么进行调理，这样对自身健康影响很大。产后中医调理方法是不错之选，能够改善女性多种问题。
中医产后调理五大原则：
1、慎起居：产妇居住的房间一定要保持适宜的温度，不要过冷，也不要过热。过冷的话产妇容易着凉感冒，过热的话又会出现空气不流通的状况，产妇可能会出更多的汗，引起身体的不适。
2、节饮食：在生产之后，饮食是非常重要的。要饮食适度、规律饮食、不要暴饮暴食。一般来说，产后要吃3顿正餐，还要有3顿加餐，夜间哺乳的话，在哺乳之前要喝一大碗汤，或热的牛奶，来补充身体的液体。
3、和情志：不怒、不躁、心胸开阔。避免与家人生气，更不要想太多的工作的事，放下心事，专心调养身体是坐月子时最好的心态。产后一定要避免产妇的抑郁，如果出现了产后抑郁的症状的话，一定要及时就医。
4、禁房事：一般来说，产后3个月之后才可以适当同房，但是也要根据产妇的体质来定，如果产妇的体质非常虚弱，那产后的房事还要再往后延长一段时间。
5、及时修复产伤：有些产妇饮食中蛋白类的食物比较少或自身的营养状态比较差，那产后伤口的修复时间就会延长。也有个别患者在坐月子期间出现产后伤口裂开的情况，需要二次缝合。为了避免这种情况，在饮食中一定要注意补充蛋白类食物，比如说瘦肉、鸡蛋等。