首先，请确定自己小腿是肌肉型的！
你可以去做一个体测，一般体测机都能测出来小腿皮脂是否很薄。
然后
如果你的肌肉比较紧凑，而你的柔韧又恨差的话，你可以做一些拉伸柔韧的练习，记住，只有你的筋拉伸到最大，你的肌肉才有充份的空间伸长，所以说肌肉的长度，和你的柔韧绝对是有关系的！这也会帮助你有一个完美的小腿！
踮脚是可以练习小腿！但是这个动作比较专业，我给你配了一个图，仅供参考
这个动作叫
坐姿提踵
A.重点锻炼部位：小腿肌群。
B.开始位置：正坐在凳上，两前脚掌站在垫木上，在两膝盖 上负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。
C.动作过程：吸气，以小腿 三头肌的收缩力量，使脚踉跟起到最高位置，小腿肌肉群完全 收紧，稍停2～3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟还原。重复练习。
D.训练要点：两脚站在垫木上，两脚跟要露在垫木外。
参考资料：图片来自于我自己的论坛 文字是原创 自己打的
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2009-05-23
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