早晨如何快速清醒

Question

本人是学生党，准时6点起10点睡。但一大早晨起来总是头昏脑胀，一直到上午第三节课才会清醒。然而咖啡对我是没有用的。咨询下有什么办法可以快点清醒。

Answer 1

1、喝咖啡：清晨咖啡的气味唤醒一天的活力。人身体内存在一种激素叫皮质醇，能够唤醒身体的能量，从而调节每天早上的精神状态。咖啡因可以刺激这种激素的产生，并延长其作用。但不要过分依赖咖啡来消除熬夜的疲劳。过量服用咖啡，会引起震颤和心跳过速。

2、打哈欠：根据奥地利研究人员研究表明，打哈欠可以调节大脑的温度。研究人员把测试者分成两组，一组人在奥地利维也纳，另外一组人在美国亚利桑那州图森。

他们的研究表明，嘴巴开口的频率与高温有关。无聊和疲劳的时候，大脑的温度会上升。打哈欠，在某种程度上是为了让大脑冷静下来。

3、喝能量饮料：能量饮料中含有糖、咖啡因和氨基酸(牛磺酸)等物质。商家为了噱头，将它们标榜成能量饮料，以便很多人运动之后就会购买。但其实它本身的营养物质之间并没有任何关系。例如，富含蛋白质且不加糖的植物牛奶。但这些运动饮料都只是通过糖分和能量来刺激身体，激活机体。

4、吸烟：吸烟带来了难以形容的乐趣和身体上的刺激。尼古丁每吸一次，都会使大脑产生兴奋一次。在高剂量时，浓度有所增加，但这是一个短暂的刺激，需要不断一口一口地吸入才可以达到效果。由于这种效果，吸烟者大多都会产生依赖。

但需要警惕尼古丁的有害影响：尼古丁和其他有毒的产品对所有器官和循环系统都会产生负面影响。他们的确是癌症和其他严重疾病的诱因。

5、嚼口香糖：它不是长久之计但可以暂时缓解。嚼口香糖的时候你会保持专注，这样困意就会减弱。

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扩展资料：

日本睡眠协会认证医生_村尚史总结了让人早上起不来的10种原因及应对措施。

1、睡眠不足。睡不醒的首要因素是睡眠不足。长期因工作、娱乐等熬夜晚睡，人易疲倦，早上自然起不来。应该尽量11点前入睡，保证充足睡眠。

2、生活习惯不良。下午长时间打盹、吃夜宵、喝小酒等使作息紊乱，褪黑素分泌减少，会影响睡眠质量。应改变不良生活习惯，让睡眠节奏回到正轨。

3、生物钟紊乱。经常熬夜、跨国出差或长假后回归日常，都容易打乱生物钟，对体温、血液及激素分泌产生不良影响，睡眠质量降低。建议在医生指导下服维生素B12。

4、精神紧张。学习工作给人带来高度压力，刺激肾上腺素分泌，让人晚上清醒，早上迷糊。要学会放松，睡前一小时放下手头事务，看看喜欢的书，听听音乐。

5、逃避现实。不少人性格内向，对外界刺激敏感，一有压力就逃避现实。早上醒来不愿意上学上班，给自己寻找各种借口。建议接受专业的心理咨询，以免症状加重。

6、抑郁。有的人早上醒来后，会觉得郁郁寡欢，不乐意起床，这可能是抑郁症的表现。秋冬之际，这类人如果食欲旺盛起来，体重明显增加，便可能得了季节性抑郁症，最好早日就医。

7、呼吸暂停综合征。患者在睡眠中会有呼吸暂停现象，把人憋醒，影响睡眠时间和质量，导致次日清晨起不来。爱打鼾或脖子短的胖人要引起注意。减肥、侧卧睡、用嘴巴呼吸或可让症状减轻，但若无改善或症状较重，应及时就医。

8、周末赖床。为弥补平时睡眠不足，很多人周末大睡特睡，打乱了睡眠节奏，周一早上又起不来床。建议周末起床时间不要比平时晚两小时以上。如果睡不够，中午可以打个盹，但最好控制在20分钟内。

9、经期失眠。女性经期时，有时会睡不着、起不来，这是黄体酮分泌增多所致，孕早期女性也容易碰到此问题。一般来说，月经后就会恢复正常，但如果没有好转，应该去看妇科。

10、特发性嗜睡症。如果怎么也睡不够，白天昏昏欲睡，临睡着前产生幻觉，常做噩梦、易惊醒，起床一小时还昏昏沉沉，要警惕特发性嗜睡症。

参考资料来源：

/health.people.com.cn/n1/2018/0926/c14739-30313231.html"target="_blank"title="人民网-清晨醒不来？法媒推荐几种方法令你快速清醒">人民网-清晨醒不来？法媒推荐几种方法令你快速清醒

/health.people.com.cn/n1/2018/0710/c14739-30137479.html"target="_blank"title="人民网-早上起不来，是谁在捣鬼">人民网-早上起不来，是谁在捣鬼

Answer 2

睡懒觉是每个人都非常喜欢的事情，可以舒服的偷偷懒，那真是一件很幸福的事；不过睡懒觉一方面是达不到睡眠质量，另外一方面也会让你很难进入学习或者工作的状态，那么如何使得生活更加有效率，如何尽快从睡梦中清醒就显得非常重要了，下面有几个步骤，小编平时就是这么做的希望对各位所帮助

工具/原料
晨起
方法/步骤
1
把灯打开。
大家一定有这个经历，如果哪天天阴阴的或者是下雨，加上窗帘的效果好一些，及时到10点都感觉不出时间；那么当你早晨醒来之后，就把灯打开吧。打开灯就是一个信号，让你赶紧从床上爬起来（当然小编并不是建议，醒了立马就要起床，立刻起也对身体不好，可以缓冲个三两分钟）

2
刷完牙就开始运动
如果像小编家里一样有一些运动的器械，就可以先跑或者快走5分钟，或者更长的时间，男孩子可以做一些仰卧起坐，女孩子可以做一些简单的瑜伽动作，跳绳是任何人都可以做的，这很容易让你驱赶走疲惫

3
10分钟原则
如果你想要完全清醒，10分钟原则的意思是说你进行这样的运动10分钟以上，当你进行了10分钟，任何想要回去睡觉的意思，估计都会烟消云散

4
有效的工作
让你更有效率的进行工作，有创造性的工作例如写作，绘画，编程或者是设计比起惰性工作来的有效（比如说阅读就是惰性工作），今早的让你的大脑更加集中，可以让你更快的赶走睡意

5
早餐一定要吃
早起可以准备一些东西吃。不吃早餐会让你新陈代谢减缓，让你更容易发胖而且没有经历，如果不吃早餐也会让你的血糖变低，能量遍低

6
遵循一个休息计划
当然一大早有精力的前提一定是有一个充足有效的睡眠，这就需要你晚上早些睡觉，因为如果你晚上两点睡觉，你七点也能起来做上述的事情，但是我想效果一定是很差，一天的工作效果肯定也是很差。

7
调高音乐声音
如果你喜欢听音乐或者是电子书，发现这些声音有助于让你醒来，那边吗当你在播放这些音乐或者电子书朗读的时候，就吧声音稍微调大一点，当然不要大得会把邻居都吵醒了

END
方法/步骤2
1
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END
注意事项
醒来一定不能立马起身，不然会造成血液冲击大脑，造成眩晕等问题本回答被网友采纳

Answer 3