可以。
1、压腿
分为压前腿、旁腿和后腿三个内容。压前腿主要修正腿型;压旁腿可以练习腿型和胯部,以及侧腰肌;压后腿可以练习腿型、臀部以及腰背肌。
绷紧脚尖,脚背突出。压膝盖。
2、挺直腰背坐立
坐在床上,背伸直,切记腰要挺起来。
弯曲膝盖,脚掌对脚掌,脚尖脚跟对齐放在床上,两腿分开,腿的内侧香上面,两腿膝盖朝向两个外侧的。两个脚跟靠近身体。
双手抓住相对好的脚掌,使劲让两腿膝盖往下用力,同时保持腰和背的直立。
3、夹紧动作经常做
不管实在站立或者坐公交地铁的时候,只要是有空,就可以用力夹紧双膝,一天次数不限,有空就可以多做几次,每次十五分钟左右,这个动作长时间坚持做,不仅可以矫正腿型,还可以起到瘦大腿的作用。
扩展资料:
患上O型腿的危害
1、易疲劳
站立时间过长会感觉腰部和膝关节酸胀不适等症状。
2、下半身肥胖
存在O型腿的下肢,肌力通常不平衡,对于循环系统有影响,脂肪容易产生堆积。
3、腿部变形(变形性关节症)
膝部是承担3倍体重的关节。如果存在O型腿,膝部内侧的负荷会加重,置之不理的话,膝部会导致严重变形,年轻时影响美观,进入中老年后,由于下肢力线的不直,膝关节和腰椎间盘等磨损会提前,很多人会长期有腰膝疼痛等症状,严重影响生活质量。
4、腿部容易出现(橘皮组织)
存在O型腿时,腿部肌肉平衡通常会被打乱,尤其是臀部下方,外侧和大腿内侧的结缔组织易堆积,出现皮肤不光滑,不细腻,凹凸等情况,如同桔皮一样。
参考资料来源:人民网——患上O型腿的六大危害 O型腿应该如何矫正?
o型腿可以通过锻炼恢复。
锻炼方法:
(1)放松:坐骨踏步
坐在地上,让坐骨结节垂直于地面,膝盖稍微弯曲,手放在腿的根部,交替推左右侧骨盆,使之向上运动。
注意:移动骨盆时,腰是不动的;而下腹部用力,施加腹压进行,可使腿部更容易往前。
(2)强化:单边大腿抬起
侧躺,靠近地面的手臂伸直支撑头部,上方的手的手掌着地,支撑身体。膝关节稍微屈曲,脚尖朝前,保持这个姿势,将上方的腿抬起,当达到30—45度时,恢复到原来症状,不可超过45度。
注意:脚尖与膝关节保持向前,才能充分锻炼外展肌;抬起的角度不能超过45度,这样使骨盆倾斜,影响训练效果。
(3)拉伸:打开髋关节(背部靠墙进行)
紧贴着墙壁,背部缓缓下压,一直到呈现蹲着的姿势后,用双手抓住脚踝。手肘压紧膝盖,使髋关节更为张开。
(4)拉伸:打开髋关节(仰卧位)
仰卧,双膝屈曲90度,膝盖往外张开,双手抓住脚踝,向身体方向靠拢,要感觉到手往下压且髋关节慢慢展开。
扩展资料:
O型腿的原因
目前普遍认为缺钙和遗传是O型腿形成的内在基础,但更直接的原因还是与不良走姿、站姿、蹲马步,过度使用小儿学步车,小儿过早或不当站立,肥胖超重等有关。
不良坐姿及一些运动,如走路外八字脚、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐等,都会给膝关节内外侧带来不平衡的力量,
导致小腿向内收或挤压用力,使膝关节内外侧不平衡,外侧副韧带牵拉紧张,牵拉膝关节的股骨外髁和胫骨外髁,膝关节内外侧副韧带长时间松弛继发挛缩。
这种膝关节内外侧肌肉的不平衡,就会牵拉小腿胫骨和股骨(主要是胫骨)向内侧弯曲成角,而形成膝内翻。
而其他一部分膝内翻是由股骨干与股骨颈之间的夹角过大而引起。
参考资料来源:人民网—弯曲O型腿天生跑不快?好好锻炼轻松变直
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