我每天早上吃的饱饱的
中午少吃点
晚上只吃水果和喝水
然后在爬上5趟楼梯（来回算一趟，我家是5楼)
然后在跳1000下跳绳
之后再逐步增加
一个月能减多少啊？
今年比去年胖了18斤
%>_<%
再过32天我们学校又有个健美操比赛
老板这回又让我跳
这32天我必须得减下来啊
要不到时候衣服穿传不上啊
我这个样子能见多少斤啊
怎样能减上10--15斤啊
你们帮我在改善改善我的计划
好的话我会按照你们的回答的真诚度来给你们追加悬赏
还有，不许复制，必须得用自己的话来回答我的问题
如果是复制的话，一律不追加悬赏
要学会间歇跳绳法，首先快速度跳绳然后休息30秒，休息马上深蹲30个，接着继续跳绳1分钟，就这样循环训练。
跳绳本身，对于胖人的膝关节的要求很高，负担太重，因此不建议一些重度肥胖的人群去做，另外，跳绳很难做到长时间持续，比如说如果让你持续跳一个小时绳，不行吧，从这个角度说，跳绳不是很好的减重方式
答案是肯定的。首先，跳绳减肥对关节的冲击性比较小。其次，跳绳上手简单，动作本身没有难度，可以在高心率状态下坚持更长时间，燃脂效果就更好。 研究表明，每天坚持跳绳1000个，至少能消耗700千卡的热量，这样会增加脂肪的代谢，对减肥非常有好处。
跳绳是一个燃脂效果很好的运动，但减肥是一个很系统很全面的计划，不能只考虑运动。不改变生活和饮食只靠跳绳是减不了肥的