怎样跑步才不会让腿变粗

Question

如题所述

Answer 1

1. 跑步确实可能导致小腿变粗，但这并非不可避免。正确的跑步姿势和适当的跑步强度对防止小腿变粗至关重要。
2. 跑步时，用前脚掌先着地或整个脚同时着地可能会对小腿前部的胫骨和膝关节造成损伤，并刺激小腿肌肉，导致变粗。相反，应尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样可以减少对踝关节的压力，避免受伤，并且对小腿肌肉的刺激不强烈，从而避免小腿变粗。
3. 跑步时，我们需要运用全部腿肌才能把身体跃起，主要是大腿肌肉出力，但小腿肌肉也会被用到。为了避免萝卜腿，跑步后应进行拉伸运动，以放松紧绷的肌肉。
4. 女性在慢跑初期可能会感觉小腿变粗，这可能是因为跑步后小腿疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，造成的一种错觉。
5. 如果长期坚持跑步仍未看到理想效果，可以改变跑步计划。每周一次45分钟的跑步和多次20分钟的慢跑可能无法消耗足够的卡路里以减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天通过不同的运动和饮食控制消耗至少500卡路里。
6. 肌肉增长需要大重量刺激后的超量恢复过程，而跑步只是承载自重向前运动，无法提供这种大重量刺激。因此，跑步不会导致肌肉纤维横截面积增大，也就不会导致小腿变粗。
7. 跑步时应配合清淡饮食，避免摄入大量蛋白质，从而遏制小腿变粗。跑步超过20分钟时，身体会开始燃烧脂肪，因此至少运动40分钟才有减脂肪的效果。
8. 跑步的强度可以通过自我感觉来控制，包括轻度呼吸急促、心跳、周身微热、面色微红、微微出汗，表明运动适量。
9. 身体需要坚持运动30分钟以上，才会开始燃烧体内多余的脂肪。同时，运动不宜过剧烈，以免进入无氧运动状态，无法消除脂肪，甚至可能导致越跑越胖。
10. 跑步前需要做足够的准备运动热身，包括活动腕关节、拉伸筋骨、扭动腰部、转动背部、点头等，以防止乳酸形成。
11. 跑步后应进行放松运动，让身体逐渐过渡到平静状态，并通过拉伸或拍打等方式放松腿部肌肉，防止腿变粗。