请问像我这种社恐抑郁症患者怎么去社交和好好工作和同事相处呢？

Question

去年已确诊严重抑郁症焦虑症社恐人际敏感，今年28可以说是基本没什么社会经验因为每次受打击都会在家宅一年不想去接触人和人说话因此也欠了好多钱因为没收入，我因为家庭和各种原因就是心里一直都是带着善意去对待每个人但是却因为这个经常被欺负被耍被骗成为工作中被调侃的对象，因为我本身很敏感别人经常调侃我那我当笑话的话，我会变得很憋屈没办法好好工作，工作就已经压力很大了，经常被人耍合伙算计我让我去干活等等，被压的久了我就想着试试有原则一点不要什么都答应有脾气一点，更加的糟糕被围攻的感觉每天上班都是煎熬故意去揭你短调侃你，工作中出错可以笑话你一年我做不到像他们每天嬉皮笑脸甚至每天我都开心不起来，被针对更加明显而且我也是当局者迷被搞得晕头转向越发的自卑，领导也不喜欢我因为不会拍马屁面子活只会好好干工作，尽管有领导有活我都是抢着上还是被孤立，我真的累了我又在家宅了一年了我想不到可能做的工作也找不到办法和人相处，求一个人能指点我让我能在背着一身伤病的时候能好受一点轻松一点

Answer 1

只能是慢慢的锻炼自己，调整好自己的心态，学习一些社交技巧，掌握一些方法，慢慢的就好了

Answer 2

1.这里给你一些原则性建议，你必须经常练习，做内心强大的人。
2.强大内心的第一个标志自我掌控能力。
决定这一步的能力，我把它叫做「自我掌控能力」。
本质上，它指的就是：在自我的力量和外界的刺激中，能否保持一个适度的平衡，始终掌握着生活的自主权。
我们需要把情绪当做一个大脑的顾问。它可以提建议，但决策要你自己来做。
也就是：当接收到情绪的建议时，理解它，听取它，然后告诉它：我知道了，你退下吧，我来处理。所以，一个内心强大的人，
以接受它们，理解它们，但不让它们来干预自己的决策和行为，而是自己决定自己的行动。
这就是自我掌控力。用一句老话来说，就叫「役物，而非役于物」。
进一步，我们还可以去延伸思考。整个社会需要的是安稳，而不是异类。所以它会想办法把你安排在某一个固定的位置上，告诉你：你在人生的每一个阶段，就应该去做对应的事情。
你不要把外界对你的这些灌输和规训，错误地当成自己内心的方向。
你要做什么，你想要什么，应该是由你自己来定义的。
不妨把它们当作一种建议，一种选择，一种可能性。是否采纳，是否按照外界的指引去走，是由你自己决定的。但请记住：一切外部的信息都只是「建议」，只有你自己，才拥有按下这颗按钮的权利。别人没有，谁都没有。
所以，不要怕吃回头草。
3.强大内心的第二个标志自我效能和自我价值。
内心强大，很大程度上在于「自我掌控」。
自我掌控基于两种基本能力：自我效能，以及自我价值 。
自我效能，指的是：我知道自己的行动可以带来什么样的结果；我有充分的信心和动力，通过行动来实现我想要的结果。
而自我价值，指的是：我知道自己是有价值的。这种价值不需要通过满足别人的标准、别人的期望来实现。
可以看出，自我价值是根基。我们正是因为感受到自身的价值，才能够有动力和意愿去采取行动、干预世界。
自尊的本质是什么？就是自我价值感的认同。
为什么很多人会活在别人的期望中，会很在意别人的看法，甚至会培养出所谓的「讨好型人格」？很大程度上，就是因为他们的价值，必须依附于别人才能存在。
这就是自我价值感的缺失。它相当于把生存的意义，寄托在了「他人」的身上。
而自我效能呢，则指向行动。它的作用在于让你相信：我是可以通过我的行动，来干预、影响这个世界的。
充分的自我效能感，能带给你什么呢？
对自己能力边界的清晰认知。
你会知道：这件事情是我可以做成的，我对它有充分的自信，并且这种自信是有依据的。
那么，如何提升自我效能感呢？一个非常关键的因素，是正向的联系。
大脑是非常善于构建联系的。
面对挑战的时候，你能够关注到自己过往的成功经验，注意到「我采取了什么行动，取得了什么结果」。
那么，它们就会形成一个丰富而强大的「内隐自我」，帮助你抵抗对挑战的恐惧。
反之，如果你想到的是过往的失败经验，想到自己「尴尬」「惭愧」「没面子」的负面情绪。
那么，它们就会削弱你的内隐自我，降低你行动的意向，让你陷入「状态导向」的怪圈之中，更容易徘徊不前。
所以，如何从自己过往的经验中，提取出「我做对了什么」「我能够做成什么」，是一件很重要、很有用的事情。
而这种正向的视角，又依赖于什么呢？
你的自我价值认同。
只有当你认为自己是有价值的，自己是「能够做好事情的」时，你才能更容易关注到「做对了什么」，把它们从经验中提炼、总结、归纳，不断强化对自己的价值认知。
所以，你要承认自己的价值，不要害怕被耻笑。
4.强大内心的第三个标志自我复原。
一个内心强大的人，还需要具备第四种能力：自我复原（又称心理弹性）。
它指的就是：在经历了打击和挫败之后，能够从低落中迅速恢复状态的能力。
你一定知道「习得性无助」这个概念：
当你长期做一些没有结果、没有反馈的事情时，你很容易消耗自己的动力和能量，长此以往，变得沮丧、无望和低落，陷入一种「怎样都无所谓，反正没有好结果」的状态里。
基于充分的自我效能感，也就是对自己清晰的认知。
另一方面，是接受这个事实：很多时候，反馈就是长期的，慢慢来。
人总是需要反馈的。这个社会不断地给我们提供短期反馈。
久而久之，我们就会变得非常短视，迫切希望做一件事情、迈出一小步，就能立刻获得反馈。
若是没有反馈，就会开始怀疑：我是不是走错了？我是不是不适合？
同样，许多人学一样东西，总是希望立刻就能消化、运用，马上就能改变现状。一旦遇到挫折，就很容易放弃。
但要改变现状、获得满意的结果，哪有那么简单。
一切都需要时间，需要把视野放长，拔高自己的视角，从更高的层面，来将「自己的行动」跟「结果」之间建立长期的联系。
当你能够接受这一点，你就能够转变思维：
虽然现在还没有抵达终点，但我知道自己一直走在正确的路上，只是还需要一段距离。
5.所以你一定要面对可能出现的白眼，掌握自我情绪，评价自我价值，发挥自我效能，复原曾经的关系和能力，实现个人成功。