哺乳期可不可以减肥？

Question

姐姐刚生完孩子，想减肥，我觉得不太好。所以想问问各位，哺乳期可不可以减肥？

Answer 1

哺乳期可不可以减肥？

哺乳期可不可以减肥？哺乳期如何减肥不影响乳汁分享

哺乳期可不可以减肥？哺乳期如何减肥不影响乳汁
哺乳期的妈妈们因为只有一个身体却需要供给给两个人的营养所需，所以经常需要吃超出正常分量的食物，因此哺乳期的妈妈们总是营养过剩，体重迅猛增长，所以她们总是嫌自己的体重太重，但是又苦于要给宝宝提供母乳营养而不敢减轻体重，哺乳期妈妈到底能不能减肥呢？哺乳期是可以减肥的，但一定要注意方法。哺乳期妈妈不能通过节食来减肥，因为节食会导致营养摄入不足，无法分泌乳汁。HICIBI孕产期降脂平衡研究院分析：如何正确减肥，怎样减肥减重不减奶很重要。

那么问题来了，如何减肥才能做到减重不减奶呢？
哺乳期减肥的有效方法

妈妈们在怀孕期间食量大增，因为不仅仅是妈妈需要食物提供能量和营养，宝宝也需要。因此怀孕的时候会发胖，体重大增。

怀孕期间如果体重超过10公斤的，我们有50%的机会是瘦不回来，在6个月的时候，我们的体重还比生之前要重超过2公斤的，那么体重也很难回来，所以，6个月是一个黄金分割点，这让我们必选有紧迫感。

1、正常摄取营养

在生产完的100天内，妈妈不能通过节食的方法盲目的减肥。这是因为妈妈刚生产完，身体还比较虚弱，还没有恢复到孕前的状态，且妈妈还要担起给宝宝喂奶的责任，此时妈妈需要补充营养。而如果采取节食的方法，那么妈妈就不能摄入足够的营养，将会拖慢妈妈的恢复期，严重时甚至会引发各种的并发症。

2、饮食+HICIBI孕产期降脂平衡营养群组
　　

很多女生减肥的方式就是节食，但是在哺乳期的时候可千万不能这么做，这个时期为丽哺乳妈妈们身体所需要的热量比普通人的量还要多，如果采用饥饿减肥法的话，对母体伤害很大，而且容易造成母乳不足，这样既伤害了妈妈又影响到宝宝。

那么在饮食方面如何才能做到既达到减肥效果又保证足够的热量摄入呢？2010年5月，美国营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》，她告诉我们，其实碳水化合物并不会这么可怕，欧洲女性科学面对热量也是可以瘦的。

欧洲营养学家建议：哺乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入HICIBI孕产期营养群组I转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。

通过HICIBI孕产期营养群组I对高热量的阻断，食物中就留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。

3、可以做温和的运动

不宜做剧烈运动，因为会造成子宫下垂和肌肉韧带松弛等症状的出现，从而会使女性提前衰老。要是想运动减重，正常女性应该在半年后进行，但是如果孩子母乳期间，建议一直在断奶之前不要剧烈运动，因为运动后的乳酸后影响母乳味道，宝宝不能接受。所以可以做瑜伽这些舒缓的运动。

4、不能偏食，营养均衡

做到不节食，而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。

早晨保证一杯牛奶、一些蔬菜和肉类、一个水果和一个HICIBI孕产期营养；中午一定吃主食，保证体力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同时注意不吃油腻的、高脂肪高热量的食物，少食多餐、粗细搭配，没有营养的东西就不要吃了。

5、将减肥次重点放在腹部

现实生活中的很多孕妇会经历像吹了气球一样的爆胖，而产后变胖多的地方一定是腹部，所以你可以将重点放在腹部的练习上。仰卧起坐，俯卧撑，和其他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。

6、保证有足够的休息和放松

据统计，浦乳期睡不好容易发胖，每天睡5~6小时的浦乳期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜，睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激素，以缓解新陈代谢的速度，饥饿感也会增加。

产后减肥是一个循序渐进的过程，不管是饮食控制还是运动，都不能激进，如果为了减肥而影响健康甚至影响宝宝的生长发育，就得不偿失了。

7、养成科学的饮食习惯

要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如HICIBI孕产期平衡营养群组I和瘦肉。做到荤素搭配，HICIBI孕产期平衡营养群组I和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。

8、坚持母乳哺乳

母乳是婴儿仅有的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。

哺乳期减肥7个原则，学会就照做：

1、烹调少放油，煎炒改蒸煮

前面说到，制造乳汁不需要吃很多油，因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。

2.饮食注意

哺乳期间，宝妈需要给宝宝提供营养和能量，所以一定不能让自己饿着，每顿饭都不能少，不过每次都只吃7分饱是最合适的，可以采用少食多餐的方式，多吃水果增加饱腹感。另外在哺乳期间，为了保证奶水充足，宝妈需要多喝汤水，但是减肥期间宝妈一定要远离浓白色的汤水，浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。哺乳期间如果担心奶水不足的话，宝妈可以喝一些营养丰富、易消化的低脂奶粉，这样就可以保证奶水充足了。

3、多吃杂粮+HICIBI

晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥，推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益。其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助。同时，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。
推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材

4、多吃蔬菜+HICIBI，少吃甜食

在减肥的时候，万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足，对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。

5、每天多走路、做一些家务

减肥不仅要管住自己的嘴，还要迈得开腿，所以只注意饮食肯定是不够的，还要坚持运动，这才是最健康的减肥方式。其实带宝宝就是运动量比较大的一项运动，不过如果有人帮忙，宝妈觉得不是很累的话，可以每天再另外抽出30分钟到一个小时的时间用来锻炼，这样会更有效一些。产后有些宝妈的伤口、身体可能还没有恢复完善，所以根据自己的身体适当运动就可以。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，却能帮助瘦身，还有利于血液循环。很多人听说，做运动之后乳汁会变酸，宝宝不喜欢。其实如果运动强度不那么大，身体也不会产生那么多乳酸。不用过分担心。

6、坚持母乳喂养

很多妈妈可能都知道，给宝宝喂母乳就是一种减肥方式，因为宝宝所需要的营养成分全都是通过母乳获取的，所以在哺乳的时候，宝妈也会燃烧一定的脂肪，消耗掉热量。不过宝妈也不要高兴的太早，因为消耗热量的同时，宝妈也会饿的更快，需要吃的东西就会更多，所以很可能又把热量吃了回来。因此，宝妈可不能全部依靠这种方式来减肥。

7、坚持下去

最后一点也是很关键的一点，减肥不是短期就能见效的事情，需要长期的坚持才能得到正反馈，所以宝妈一定不要因为坚持一段时间没有效果就想放弃。短期内不要给自己定太高的目标，因为每个人的身材情况不同，所以瘦下来的速度也会不一样，宝妈在减肥过程中一定不要气馁，按照自己的进度来就可以。

哺乳期减肥好吗

哺乳期减肥好吗？哺乳期减肥是可以的。但要注意把握减肥的方式。由于哺乳期的妇女，其身体还没完全恢复，不仅虚弱，而子宫还没收缩。若盲目地进行节食减肥和进行剧烈运动减肥的话，那是不可取的。因为那样不仅会使自己的奶水缺少，无法正常供给给宝宝，还会导致自己的身体变得更虚弱，无法快速回复，另外剧烈运动还会影响子宫的收缩，严重的话还会导致不孕。

那么，哺乳期减肥改选择怎样的减肥方式比较好呢？哺乳期是不能节食减肥的，因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌，最好还是等断奶后再减肥为好。哺乳期妈妈可以尝试运动减肥。但是，哺乳期运动减肥也要注意，产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老”。另外，对于自然分娩的新妈妈，在产后的第一天可以在床上做一些翻身、缩肛、抬腿等简单运动。剖腹产的妈妈们，要躺在床上静养几天，然后做一些翻身的动作，一步步的加大运动。但是不能过早的剧烈运动。

总而言之，哺乳期间妈妈减肥是可行的，但是要注意减肥方法，掌握正确减肥时间。

哺乳期可不可以减肥？哺乳期如何减肥不影响乳汁分享

哺乳期减肥黄金期是什么时候？

很多新妈妈都要面临产后变胖的问题，产后变胖的妈妈们也无需过于担心，因为妈妈们只要采取正确的方法，把握好哺乳期减肥的黄金时期，身材是可以恢复到产前状态的，那么哺乳期如何瘦身？哺乳期是否能减肥？

1、月子期间不可减肥

月子不需要故意减肥，
只需要做一件事——改变自己的体质。

月子期间谁拿自己和孩子的健康开玩笑，女性在生产后，身体正处于虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，此时减肥会严重地伤害到身体。

通过整个孕期的营养储备，生活习惯，我们的身体已经变成了易胖体质，那么在月子里需要调节体质，改成易瘦体质，这就是好多明星月子里奶水好，身材好的基础。

易胖体质可转化易瘦体质吗？
答案是：肯定的。

研究发现除了先天情况，易瘦体质还可以通过后天特定的调理从而达到。调理体质成为目前产后首要的瘦身办法。2012年《美国医学预防杂志》，本来极少数人知道的调理方法，明星产后之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。

如果你觉得自己很容易胖，而且不容易瘦下来，那你应该是属于易胖体质了切记：只有改变易胖体质，才是瘦身的王道。

近年来“易胖体质可通过专业调理成为易瘦体质”已经普遍被认同，许多例肥胖个案中，成功率普遍很高，所以，几乎都能通过HICIBI孕产期营养群组I调整体质从而终瘦下来。

2018年3月1日，“产后肥胖可通过HICIBI孕产期平衡营养群组I专业调理成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的妈妈个案中，成功率高达95%以上，平均减重12.34kg。

所以，几乎每个产后妈妈都能通过HICIBI孕产期平衡营养群组I调整体质从而瘦下来。

2、月子之后每个月减重临床数据

美国医学史报对哺乳期女性减重不减奶临床验证：对2000名不同国籍、不同年龄、不同生活环境、不同生育方式、不大量运动、生育次数不同，在不影响奶水营养和生活质量的同时，将这些哺乳期女性分成了4组进行了临床验证，（结果误差在0.5斤以内。）

（1）一组人数500人，从产后次日开始，每餐正常摄入营养餐时，同时结合口服HICIBI，4个月后，500位哺乳期女性；其中450位（90%）回归到孕前体重；39位（7.8%），比孕前体重还要下降1—2公斤；11位（2.2%）体重恢复，比孕前体重重1—2公斤。

（2）二组人数500人，从产后60天开始，每餐正常摄入营养餐时，同时结合口服HICIBI，4个月后，500位哺乳期女性；其中430位（86%）回归到孕前体重；23位（4.6%），比孕前体重还要下降1—2公斤；47位（9.4%）体重恢复，比孕前体重重1—2公斤。

（3）三组人数500人，从产后180天（6个月）开始，每餐正常摄入营养餐时，同时结合口服HICIBI，4个月后，500位哺乳期女性，其中410位（82%）回归到孕前体重；18位（3.6%），比孕前体重还要下降1—2公斤；72位（9.4%）体重恢复，比孕前体重重2—3公斤。

（4）四组人数500人，从产后次日开始，每餐正常摄入营养师搭配营养餐，减少油脂、糖分的摄入，4个月后，500位哺乳期女性，其中34位（6.8%）比孕前体重重2-5公斤；285位（57%），比孕前体重重5-10公斤；181位（36.2%），比孕前体重重10公斤以上，这种临床数据中，无一例哺乳期女性能够，回归到孕前体重水平的0-2公斤范围内。

研究表示，怀孕期间以增加10公斤的体重为原则，孕前身材就比较圆润的话，产后涨1-3公斤足矣。前三组的数据显示首个月需要改变身体体质，哺乳期配合HICIBI孕产期营养群组I的减重手段，减重有用，不用一直抑制饮食，不用运动，也不会影响母婴质量减重。

在产后的短期内，身体上由于生产而积聚的脂肪还不稳定，再加上能通过HICIBI阻断热量堆积的物质，能够抓住这个时机进行减肥，在产后6个月内能恢复身材，8~10年，平均体重增长2.4千克，如果产后体重无法下降，8~10年平均体重增长8.3千克以上。

哺乳期是妇女的一段特殊的阶段，因为在此期间妈妈的健康将直接关系到宝宝的健康，那么妈妈在哺乳期怎么减肥比较好呢？下面介绍5个小技巧，帮助产后身体臃肿的妈妈恢复好身材：

1、减肥的时间
减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

2、减肥的速度
据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。

3、减肥的方法
当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。

4、日常饮食+HICIBI

当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。
当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里
因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

5、适量运动
说到减肥，向来都是运动减肥最健康的，但是哺乳期的妈妈，处在产后恢复阶段，在选择减肥运动的时候不适宜太激烈的，否则会影响产后恢复。那么适合产妇在哺乳期减肥的运动有哪些呢？

（1）、高楼层的住户可选择爬楼梯。如果家住楼房，可以尝试不坐电梯。爬楼梯能够锻炼腿部、臀部以及腰部，促进体内血液循环，消耗多余热量，从而达到减肥去脂的效果。爬楼梯时，一定要注意控制速度。不要爬的太高。

（2）、太空漫步机漫步一小时。可以在太空漫步机上练习1小时，好处是可以一边看电视、一边听音乐、一边锻炼，不知不觉中能达到极佳的效果。

（3）、每天散步40分钟。能够有效去除堆积在腰部、臀部以及腹部的多余脂肪，帮助消耗卡路里，同时使身体与神经得到彻底放松。健身房里的跑步机也是进行这项运动的最佳器械，调到适合自己的速度，保持匀速慢走，坚持下去很快能见到效果。

（4）、下蹲运动。这是一项非常有效地收敛腹部、腿部以及腰部肌肉的锻炼。不必去健身房，在家就可以做到。将一本书放在地板上，不断弯腰、蹲下、拾起它，每天坚持做15～20次，可以达到良好的减肥效果。

哺乳期减肥的话，不能盲目地选择节食减肥，不能进行剧烈的运动，不能喝减肥茶等会影响产后恢复和影响哺乳的行为。那么妈妈在哺乳期减肥注意事项有哪些呢？下面作详细介绍：

1、不能盲目节食减肥。产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。哺乳期既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜，当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物，爱美的新妈妈要少吃。

2、产后不能服用减肥药、减肥茶

减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期不建议服用药物减肥，乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出、直接损害宝宝健康。饮食上逐步告别月子餐等，饮食恢复正常。

3、产后不宜立即做运动

产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说，顺产4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。

4、妈妈贫血不应坚持减肥

生育时失血过多，容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果，此时又急着瘦身，没有很好解决身体贫血的问题，更容易加重贫血的情况。新妈妈们产后不宜立即减肥，有贫血的新妈妈，更要注重补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

5、减肥不能急于求成

产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。哺乳期减肥不可以像孕前那样毫无顾忌，减肥的进度要根据自己的体质合理安排，切不可急于求成，反倒过犹不及!

产后的妈妈，要摆正自己的心态，减肥不是一蹴而就的事情，要选择对的方法并持之以恒。

HICIBI减脂标准:

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20
2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15
3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12
5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23
6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19
7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15
8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

值得注意的是，哺乳期不单指的是坐月子期。而哺乳期是可以减肥的，只要方法得当，健康和哺乳都不会受到影响。所以，产妇也可以寻找适合自己的减肥方式，早日恢复苗条身材。
（哺乳期可不可以减肥？哺乳期如何减肥不影响乳汁分享）zyj

Answer 2

哺 乳 期 是 可 以 减 肥 的 ， 但 产 妇 在 哺 乳 期 如 果 减 肥 不 当 ， 不 仅 对 母 亲 身 体 造 成 伤 害 ， 还 会 给 宝 宝 带 来 不 良 的 影 响 。

　 　 哺 乳 期 减 肥 误 区

　 　 1 、 生 完 孩 子 就 节 食

　 　 产 后 4 2 天 内 ， 新 妈 妈 不 能 盲 目 节 食 减 肥 。 刚 生 产 完 ， 身 体 还 未 完 全 恢 复 到 孕 前 的 程 度 ， 加 之 有 些 新 妈 妈 还 担 负 繁 重 的 哺 育 任 务 ， 此 时 正 是 需 要 补 充 营 养 的 时 候 。 产 后 强 制 节 食 ， 不 仅 会 导 致 新 妈 妈 身 体 恢 复 慢 ， 严 重 的 还 有 可 能 引 发 产 后 各 种 并 发 症 。

　 　 无 论 孕 期 还 是 产 后 ， 平 衡 膳 食 、 制 定 合 理 的 饮 食 结 构 是 日 常 饮 食 的 关 键 。 既 要 保 证 小 宝 宝 和 新 妈 妈 营 养 摄 入 充 分 ， 又 要 避 免 营 养 过 剩 。 蛋 白 质 、 碳 水 化 合 物 及 脂 肪 类 食 物 要 搭 配 好 ， 只 偏 好 鸡 鸭 鱼 肉 蛋 等 荤 菜 ， 当 然 容 易 导 致 产 后 发 胖 。 甜 食 、 油 炸 食 品 、 动 物 油 、 肥 肉 、 动 物 内 脏 等 都 属 于 高 脂 类 食 物 ， 爱 美 的 新 妈 妈 要 少 吃 。

　 　 2 、 产 后 服 用 减 肥 药 、 减 肥 茶

　 　 减 肥 药 主 要 是 通 过 人 体 少 吸 收 营 养 ， 增 加 排 泄 量 ， 达 到 减 肥 目 的 。 有 些 减 肥 药 还 会 影 响 人 体 正 常 代 谢 ， 甚 至 对 危 害 人 体 健 康 ， 所 以 哺 乳 期 不 建 议 吃 减 肥 药 ， 如 果 妈 妈 服 用 减 肥 药 ， 大 部 分 药 物 就 会 从 乳 汁 里 排 出 、 导 致 宝 宝 也 吸 收 了 减 肥 药 ， 这 对 宝 宝 的 发 育 非 常 不 好 。

　 　 3 、 产 后 立 即 做 运 动

　 　 产 后 立 即 剧 烈 运 动 减 肥 ， 很 可 能 导 致 身 体 子 宫 康 复 放 慢 并 引 起 出 血 。 严 重 的 还 会 引 起 生 产 时 手 术 断 面 或 外 阴 切 口 再 次 遭 受 损 伤 。

　 　 一 般 来 说 ， 顺 产 4 ～ 6 周 后 妈 妈 才 可 以 开 始 做 产 后 瘦 身 操 ， 剖 宫 产 则 需 要 6 ～ 8 周 或 更 长 的 恢 复 期 。 剖 宫 产 妈 妈 产 后 运 动 情 况 会 更 加 危 险 。

　 　 4 、 贫 血 还 要 坚 持 减 肥

　 　 生 育 时 失 血 过 多 ， 容 易 造 成 产 后 贫 血 。 产 后 贫 血 的 新 妈 妈 身 体 恢 复 比 较 慢 。 如 果 ， 此 时 又 急 着 瘦 身 ， 没 有 很 好 解 决 身 体 贫 血 的 问 题 ， 更 容 易 加 重 贫 血 的 情 况 。

　 　 再 次 提 醒 新 妈 妈 们 ， 产 后 不 宜 立 即 减 肥 ， 有 贫 血 的 新 妈 妈 ， 更 要 注 重 补 充 含 铁 丰 富 的 食 物 ， 多 吃 菠 菜 、 红 糖 、 鱼 、 肉 类 、 动 物 肝 脏 等 。

　 　 5 、 减 肥 急 于 求 成

　 　 产 后 减 肥 不 能 操 之 过 急 ， 月 子 和 哺 乳 期 间 瘦 身 非 常 伤 身 ， 新 妈 妈 必 须 格 外 注 意 。 中 医 讲 ， 产 后 出 血 ， 气 虚 ， 气 血 不 足 ， 这 时 候 最 需 要 调 养 身 体 ， 补 充 营 养 ， 绝 对 不 可 以 不 顾 及 自 己 身 体 强 行 减 肥 。

　 　 6 、 母 乳 喂 养 定 能 减 肥

　 　 提 倡 母 乳 喂 养 首 先 因 为 母 乳 是 小 宝 宝 最 好 的 天 然 食 物 ， 其 次 喂 奶 还 可 以 促 进 子 宫 收 缩 ， 有 利 于 新 妈 妈 产 后 恢 复 。 尽 管 哺 乳 时 会 消 耗 母 亲 体 内 的 脂 肪 ， 但 哺 乳 期 间 ， 宝 宝 需 要 的 营 养 量 大 ， 新 妈 妈 本 来 就 会 吃 得 比 较 多 ， 如 果 再 不 断 进 食 多 于 身 体 需 求 的 高 热 量 食 品 ， 这 样 不 但 不 能 达 到 瘦 身 的 目 的 ， 反 而 会 使 脂 肪 更 多 地 堆 积 。

　 　 7 、 吃 得 少 或 者 不 吃

　 　 产 后 减 肥 不 能 少 吃 东 西 和 不 吃 ， 因 为 那 时 候 还 在 给 宝 宝 喂 奶 ， 为 了 宝 宝 和 自 己 的 身 体 健 康 就 要 吃 些 有 营 养 的 食 物 ， 可 以 控 制 不 要 多 吃 ， 但 前 提 是 一 定 要 在 摄 入 营 养 足 够 的 情 况 下 。 小 编 建 议 新 妈 妈 怕 胖 就 多 吃 一 些 低 热 量 的 食 物 ， 这 样 不 能 减 肥 但 是 起 码 不 会 让 你 发 胖 。

　 　 8 、 吃 得 精 致 就 能 瘦

　 　 这 是 个 错 误 的 想 法 ， 不 是 吃 得 精 细 吃 得 越 好 就 会 苗 条 。 食 物 如 果 做 得 太 精 细 的 话 它 本 身 的 营 养 就 会 流 失 ， 而 且 吃 精 致 的 食 物 会 很 容 易 导 致 便 秘 的 情 况 ， 对 新 陈 代 谢 造 成 很 大 的 压 力 ， 所 以 新 妈 妈 们 最 好 少 吃 。 想 吃 就 能 瘦 的 话 就 多 吃 一 些 含 有 大 量 膳 食 纤 维 的 食 物 ， 比 如 说 苹 果 、 菠 菜 等 ， 这 些 可 以 很 好 的 帮 助 我 们 排 出 体 内 的 废 物 ， 达 到 很 好 的 减 肥 效 果 哦 。

　 　 9 ： 运 动 才 能 减 肥

　 　 很 多 人 都 以 为 运 动 就 能 减 肥 ， 其 实 不 是 这 样 的 ， 有 氧 运 动 才 能 减 肥 ， 而 无 氧 运 动 责 只 是 锻 炼 身 体 而 已 。 有 氧 运 动 包 括 快 走 、 慢 跑 、 练 瑜 伽 、 游 泳 等 运 动 ， 所 以 想 减 肥 的 M M 不 要 选 错 减 肥 方 法 哦 。

　 　 产 后 哺 乳 期 的 饮 食 ：

　 　 有 的 母 亲 认 为 只 有 在 坐 月 子 时 应 好 好 营 养 ， 出 了 满 月 以 后 就 无 所 谓 了 ， 因 此 ， 坐 月 子 期 间 一 天 吃 一 斤 鸡 蛋 ， 但 出 了 满 月 以 后 ， 就 与 其 他 家 人 吃 一 样 的 饭 菜 了 ， 不 管 其 是 否 正 在 哺 乳 。 其 实 ， 这 是 不 正 确 的 。 坐 月 子 期 间 是 应 增 加 营 养 ， 以 帮 助 生 殖 器 官 的 恢 复 ， 补 充 妊 娠 与 分 娩 时 的 消 耗 ， 为 分 泌 充 足 的 乳 汁 创 造 条 件 。 但 是 应 科 学 地 安 排 好 产 妇 的 膳 食 ， 食 物 中 应 有 充 足 的 热 量 、 生 理 价 值 较 高 的 蛋 白 质 、 丰 富 的 无 机 盐 和 维 生 素 以 及 充 足 的 水 分 等 ， 而 在 进 食 量 上 应 掌 握 好 ， 量 要 适 宜 ， 不 是 越 多 越 好 ； 在 食 物 选 择 上 也 要 合 理 ， 要 营 养 均 衡 ， 不 要 偏 食 ； 为 了 保 证 乳 汁 的 分 泌 量 充 足 ， 哺 乳 期 母 亲 宜 多 食 带 汤 的 炖 菜 ， 如 炖 母 鸡 汤 、 排 骨 汤 、 牛 肉 汤 、 猪 蹄 汤 等 。 为 了 避 免 发 生 消 化 不 良 及 胃 肠 道 感 染 ， 宜 少 食 煎 、 炸 等 不 易 消 化 的 食 品 ， 少 食 凉 拌 菜 及 冷 荤 。 哺 乳 期 母 亲 食 量 应 比 孕 期 还 大 ， 且 每 日 除 三 餐 之 外 ， 还 应 有 2 ～ 3 次 加 餐 。

产 后 运 动 锻 炼 ：

　 　 1 、 如 果 是 自 然 分 娩 ， 新 妈 妈 在 产 后 第 一 天 可 以 做 一 些 简 单 的 活 动 ， 如 翻 身 、 抬 腿 、 缩 肛 。 这 些 活 动 对 产 后 身 体 恢 复 非 常 有 帮 助 。

　 　 2 、 剖 宫 产 的 妈 妈 ， 在 拆 线 前 可 以 翻 身 或 下 地 走 路 ， 拆 线 后 一 周 才 能 适 量 地 活 动 。

　 　 3 、 产 后 1 周 ， 回 到 家 中 的 新 妈 妈 可 以 尝 试 做 一 些 轻 微 家 务 ， 坚 持 饭 后 散 步 。 这 些 活 动 可 以 调 节 身 体 的 新 陈 代 谢 ， 促 进 体 内 脂 肪 分 解 ， 消 耗 多 余 能 量 。

　 　 4 、 产 后 一 个 月 ， 如 果 身 体 恢 复 较 快 ， 新 妈 妈 可 以 开 始 在 床 上 做 一 些 仰 卧 起 坐 、 抬 腿 活 动 ， 以 此 锻 炼 腹 肌 和 腰 肌 ， 还 可 以 减 少 腹 部 、 臀 部 的 脂 肪 。

Answer 3

一般在停止哺乳之后三到六个月的时候，是产后减重的最佳时期，原因是这个时期内分泌会越来越正常，我们知道，肥胖跟内分泌环境关系密切，哺乳期的激素水平是不正常的，而且还有可能降低乳汁的质量，影响小孩子的身体发育

Answer 4

你好，在给宝宝喂奶的时候最好不要减肥哦，会影响宝宝的营养吸收的，最好等到到断奶后再减肥，对于因怀孕而发胖的人来说最有效的减肥方法就是运动了，建议你报个瑜珈或舞蹈班，这样不仅能快速的减肥还能有效的塑体呢。

Answer 5

还是不建议减肥哦 减肥就是减少吃的东西 营养跟不上的 小孩没办法哺乳