腰间盘突出正确的锻炼方法有哪些？

Question

如题所述

Answer 1

腰椎间盘突出症在急性期需卧床休息.不建议运动锻炼在恢复期,根据自身实际情况,以腰背肌肉锻炼为主,以达到稳定脊柱,经过锻炼使椎间盘突出部位因张力原因适度回拉.比如飞燕,拱桥等. 较轻柔一些的,比如后退走,直立后抬腿等.还有一些自重牵引的方法,比如吊单杠或门框等。
运动以游泳为主,好处在于：第一,身体水平位,不会又重力原因导致椎间盘再度受压,第二,水的阻力,适度起到牵引作用。

Answer 2

1、挺胸：俯卧，用双手支撑床，抬头同时用手逐渐支撑起上半身并尽量将头昂起。
2、燕势：俯卧，双手后背，将上身和双腿同时后伸成反弓状，好像一只飞起的小燕子，尽量维持一段时间。
3、蹬足：先屈膝关节，足背勾紧，然后足跟用力向斜上方蹬出。
4、伸腰：也就是伸懒腰，站立时两脚分开与肩同宽，双手上举做伸懒腰动作。
5、悬攀：双手攀于门框或横杠上，高度以足尖着地为宜，使身体呈半悬垂状。

Answer 3