体重过重的人做哪些运动可以有效减脂？

Question

如题所述

Answer 1

力量训练对关节的影响，比跑步对膝盖来说要小很多，因为没有冲击的力量，力量训练对增肌是非常有效果的，基础代谢率快就意味着你消耗更多的热量，这样也是可以减肥的。

Answer 2

减肥就是消耗的热量大于你摄入的热量，消耗的多摄入的少就可以减肥。力量训练搭配有氧，控制好饮食和休息，是我们推荐的减脂方式，相比跑步来说快走对我们的膝关节压力要小得多，控制好我们的心率，不要太过于快也不要太缓慢，也会达到一个减脂的效果。其次游泳相比跑步，走路，单车或者椭圆机来说，对身体关节的压力降到最低，而且会对我们的心肺功能有一定的帮助。

Answer 3

选择有氧训练减肥的话，那健身房有很多有氧器械。除了跑步机以外，还有自行车、椭圆机，综合训练爬楼梯的机器、划船机，较低功率的运动都是可以减肥的。

Answer 4

跑步对一个体重达两百斤的人来说，对关节的压力是非常大的。因为跑步和走路的区别是跑步是有一个跳跃的动作，有双脚同时离地腾空的，那个叫跑步啊，走路始终有一条腿关节是着地的，当有个跳跃的动作时冲击力会冲击到你的关节，容易受到损伤。

Answer 5

️减脂的原理是热量差，只要消耗的总热量大于我们摄入的总热量即可，当我们运动强度大的时候，我们的身体会以糖消耗为主，脂肪的消耗较少。而中低强度的训练可以持续更长时间，相比之下消耗脂肪的效果更好，总热量消耗更高，首先我们体重过重肯定是不建议去跑步减脂的，减脂我们的目的是尽可能的在保留肌肉的基础上达到脂肪的高效率消耗。