我是男生所以很难理解你们女生的心态对我来说关心自己的体重还不如关心自己的体型.体重从来不是问题体脂率才是重点要减体重很容易管住嘴减碳水，控油，控糖，控盐。迈开腿每周5次以上有氧每次40-120分钟。有时间的可以每天2次早上傍晚各一次有氧。做到极限的话30天以内就可以减少20斤体重注意是体重不是脂肪。但是个人不推荐这种方法快速减重实际是非常伤身体的。个人建议你力量和有氧组合进行如果你平常不太运动的最好先进行2-3周的力量拉伸锻炼后再结合有氧运动初期会因为肌肉的增长体重减的很慢甚至增加但是你减掉的大部分都是体脂。这样的话按个人情况4-6个月减20斤相对比较健康。还有一点永远没有不会反弹的体重当体重下来后还是要保持一定的运动量饮食也要相对控制不然肯定会反弹。
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