助眠的水果食物包括香蕉、葡萄、樱桃和红枣。
1. 香蕉：香蕉富含镁元素和钾元素，有助于放松肌肉和神经。其中的天然褪黑素能改善睡眠质量。
2. 葡萄：葡萄中含有褪黑素和多种抗氧化物质，能够调节睡眠周期和改善睡眠质量。同时，葡萄中的花青素还具有抗炎作用，有助于缓解身体压力。
3. 樱桃：樱桃富含抗氧化物质和维生素，有助于减少体内的炎症反应，促进睡眠。此外，樱桃中的褪黑素含量较高，对改善睡眠质量有明显效果。
4. 红枣：红枣含有丰富的营养物质，如维生素C、钙、铁等，具有镇静和安神的作用。在中医理论中，红枣常用于治疗失眠症状。
以上这些水果食物都有助于助眠，但每个人的体质不同，对于食物的反应也会有所不同。如果您有睡眠问题，建议咨询医生或专业的营养师的建议。