胸肌对于每个男人来说都是至关重要的,一个男人是否看着有魅力有自信全看胸膛的那块坚硬广阔的胸肌,拥有强壮胸肌的男人在任何时候都会有女人缘。
男人的胸肌和腹肌对百分之九十九的女人有着极大的吸引力,每个女人都会喜欢刚阳大气的男人,没有任何女人会喜欢那种身体弱不禁风毫无力量感的男人。
所以每个男人都应该的加强自身的肌肉和力量锻炼,让自己练出强大的气场,只有这样你才会散发真正的男人魅力,强壮的身体魅力可有在任何时候都会给人一种值得信任的感觉,这也是为什么现在越来越多的让开始注重身体锻炼的原因。
今天小编为大家推荐一组高强度胸肌强化训练,可以帮助正在训练的胸肌的朋友有效增厚胸肌,让胸肌更有美感。由于这组动作强度较大必须需要伙伴助力保护才能完成,当然这也是增厚增大胸肌最好的训练方式,下面4个动作,第一个动作做6组,其余每个动作做4组,每组做完休息60秒,每个动作做完休息120秒。
热身动作(非常重要) --- 利用动作1 来做热身,用较轻的重量完成,做2-3组,每组15-20次
动作1 杠铃平板卧推,递增重量后递减(一定要有人助力保护),做6组,前4组,逐渐递增重量,每组做6--3次(大重量,需要助力保护),后2组,逐渐递减重量,每组做10-8次(可以完全控制的重量)
动作2 上斜哑铃卧推(针对上胸),使用的重量逐渐的递增,每组做12-8次~完全控制的重量完成)
动作3 利用固定器械做推胸,使用的重量逐渐的递减,每组做8-12次(用可以控制的重量完成动作)
动作4 站立利用绳索+把柄做高位绳索夹胸,使用的重量逐渐递增,每组做12-8次(完全控制的重量,完全拉伸收缩胸肌)