第1个回答 2022-07-26
高血压是常见的慢性心血管疾病，我国是高血压大国，据统计，我国高血压发病率已达20%，每10个成年人中就有2个高血压患者，高血压人口已接近2亿，但高血压的知晓率、治疗率和控制率仍然较低，大约1亿高血压患者不知道自己患有高血压，大约3千万确诊的高血压患者没有接受治疗，在接受治疗的高血压患者中，大约70%血压控制不达标，高血压的防治依然任重而道远。
生活方式干预是治疗高血压的基本方法，既可降低血压，又能降低心血管疾病的风险，在高血压的治疗中应一直存在，主要包括控制体重、戒烟限酒、增加运动、减少钠盐摄入、合理膳食、减轻精神压力、保持心理平衡等，其中运动治疗是至关重要的，规律运动可强壮心脏肌肉，保证全身的血液供应，减少动脉压力，降低血压，运动可以使收缩压（高压）降低约4mmHg，舒张压（低压）降低约3mmHg，对于血压达标者，运动可以保证血压平稳和持续达标，运动还有利于保持适宜的体重， 健康 的体重对血压控制有重要意义。
刚开始运动的高血压患者，推荐中等强度有氧运动，如游泳、骑自行车、步行、慢跑、打乒乓球、羽毛球、保龄球、太极拳等，慢跑和步行最适宜，随时随地可以进行，没有技术要求，容易开展和坚持，有氧运动可有助于氧气进入血液，到达组织和细胞，充分燃烧糖、脂肪和蛋白质，有能力的朋友，也可以配合一些无氧运动，如举杠铃、哑铃、仰卧起坐、平板支撑等，从短期来看，无氧运动可能会升高血压，但从长远考虑，无氧运动有更好的燃脂效果，有助于血压的长期控制，运动治疗的总体原则是有氧运动为主，无氧运动作为补充。运动量为每周4~7天，每次累计30~60分钟，尽量保持中等强度，即运动时稍感用力，但不吃力，呼吸和心跳加快，但不急促，运动过程能与人交谈。
运动治疗确实可以降低血压，提高血压达标率，预防高血压并发症，降低心血管死亡风险，但高血压属于多基因遗传性疾病，每个患者都是不同的个体，每个人的血压情况不同，应分别对待，对于经过运动治疗和其他生活方式干预血压仍高于140/90mmHg的患者，需要给予药物治疗，对于那些伴有靶器官损伤、糖尿病或其他心脑血管疾病的高危或很高危患者，在进行运动等生活方式干预的基础上，应及时开始药物治疗。