当你感觉累了或情绪低落时，可以尝试以下方法来调整心态：
休息和放松：给自己一些时间休息和放松，不要强迫自己一直保持高度活跃。可能需要小憩、冥想、静坐或深呼吸来放松身体和思绪。
运动：适度的体育锻炼可以释放内啡肽，提升心情。尽量保持日常运动，即使是简单的散步也有助于改善情绪。
均衡饮食：确保你的饮食均衡，包含足够的蔬菜、水果、蛋白质和整粮食物。避免过多的咖啡因和糖分。
社交互动：与亲朋好友互动，分享感受，获得支持和理解。社交支持可以提升情绪。
找乐趣：做一些让你快乐的事情，如看一部喜剧电影、阅读一本有趣的书籍或从事你热爱的爱好。
与自己对话：自我反思和与自己对话，了解为什么感到疲惫和情绪低落，然后思考如何应对。
放慢节奏：如果你感到忙碌和紧张，尝试减少工作或活动的数量，给自己更多的休息时间。
设定小目标：设定一些小目标，逐步实现，这可以帮助你感到成就感，提高心情。
寻求帮助：如果你的情绪问题持续严重，不要犹豫寻求专业心理治疗师或医生的帮助。他们可以提供支持和指导。
做瑜伽或冥想：这些练习可以帮助你放松身体和思绪，提高心理健康。
培养感恩之心：每天花一些时间想想你感到感激的事情，这有助于提高幸福感。
照顾身体：确保你得到充足的睡眠，饮食健康，保持身体健康对心情的改善非常重要。
不同的人需要不同的方法来应对疲劳和情绪低落，所以要找到适合你的策略，并根据需要调整。重要的是要倾听自己的感受，并采取积极的步骤来照顾自己的心理健康。