如何培养在美留学生的适应力？
为什么韧性对国际学生的成功很重要？
这两年越来越被重视的韧性(Resilience，resilience，attention)，其实比热情和坚持更重要，也更容易被忽视。最近，宾夕法尼亚大学沃顿商学院教授亚当·格兰特(Adam Grant)和脸书首席运营官谢丽尔·桑德伯格(Sherryl Sandberg)合著了《选项B》(Option B)一书，书中提到了核心词Resilence。我的加州大学洛杉矶分校小组，以韧性命名，是加州大学专门针对学生的焦虑和抑郁提出的宏伟计划的一部分。近年来，进入美国主流教育和心理学界的概念被认为是一个孩子成功和一个人成功的最重要的品质。毅力与韧性密切相关。
如何提高留学生的适应能力？
一般来说，抑郁症和焦虑症分为两种对应的方法，药物治疗和心理咨询。辅导分三派。我在加州大学洛杉矶分校参与的处理焦虑和抑郁的加州大学系统网络就是其中之一。认知行为疗法通过改变来访者的认知来调整行为和症状。CBT中有很多心理学理论和实践，对于尚未患上抑郁症和焦虑症的留学生来说，仍然可以借鉴。
处理负面情绪的一些常见而有效的技巧
多做运动
心理咨询CBT的理念是身、心、行三位一体。(运动是目前为止最有效的控制情绪，提高学习效率的方法。留学生要多利用学校的体育场和丰富的体育课程，和喜欢运动的美国朋友一起去运动，在社交的同时增强体质，应对负面情绪。冥想、瑜伽等内心平静的方式，以及均衡的饮食和充足的睡眠，在心理学上也很有效。目前很多美国高校都提供冥想和瑜伽的免费课程和活动，留学生可以多关注一下。
分级暴露(梯度训练)
逐渐接触困难的、令人沮丧的事情(比如学生害怕在公共场合说话，可以通过不断挑战自己这方面的挫折能力，逐渐增强自己的公共演讲能力。视角实践:作为家长，多带孩子去看市场；作为你自己，你要努力通过旅行和阅读来开阔视野，学会有更高的视野，转移注意力去面对负面情绪可以用狗心vs狮心的比喻来练习思考。
在学校，积极参加更多注重语言表达的活动
刚才我提到了分级曝光，其实我个人就是一个很好的例子。我从7年前一个在哲学课上不敢说话的留学生，到今年成为UCLA教育信息学院的毕业演讲人，再到拿到毕业答辩的top5，再到获得求职季的offer。这不仅归功于我自己的分级暴露训练，也得益于各种以咨询和公益服务为主的课外志愿者活动和语言交流活动。在CBT治疗中，语言表达和社会干预是培养学生韧性和克服挫折的重要手段。美国大学有很多关于演讲和活动的机会和课程，所以我鼓励留学生参加这样的培训，对他们的生活、学习和职业发展都会有很大的帮助。