跑步减肥一个月后不跑会反弹吗？怎样才不反弹

Question

如题所述

Answer 1

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好

下面有几个建议，呵呵 你可以试一下

1.少食：管住自己的嘴

吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。

好处不用说了，非常有效

坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、

避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己.

2.多动：养成运动的好习惯

运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量

好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦

坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材

避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动

3.态度：态度决定一切

很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。
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好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。s

弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。

我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方法

Answer 2

要根据你的奔跑强度，及在运动期间的饮食结构下判断，要补充的是运动需要坚持6～12个月以上， 因为胃细胞七天便更新一次 皮肤细胞28天左右更新一次 肝脏细胞在180天更换一次红血球细胞120天更新一次， 在一年左右的时间里 身体98%的细胞都会被重新更新一次 而骨细胞更新需要七年，所以想减肥和改善亚健康的问题都需要耐心给身体一点时间。

并不是一时兴起，跑一个月就想收获成果，不反弹的方法很简单，继续坚持跑下去，并以健康的饮食结构为依照。

Answer 3

如果饭量保持原来的量甚至更多就肯定会反弹！想不反弹只有坚持运动，最好练练瑜伽！

Answer 4

健康合理的饮食最重要。。。
和你分享一下我一日三餐的主要内容：
早餐：一个鸡蛋+一袋豆浆+两片全麦面包
中餐：工作餐(杜绝油腻菜系)
晚餐：牛奶+苹果
另外每天喝满8杯水，早上起床后就喝满3杯，足以促进大肠蠕动，产生便意，帮助排出宿便。

Answer 5

在不控制摄入热量的前提下，你会反弹，因为你吃了相同的食物，但是没有了运动消耗，那么你多余的热量就会囤积在身体里形成脂肪，一段时间后，你的体重就会回升，那么怎么才不会反弹哪
一、控制自己的饮食，每顿饭“七分饱”尽量杜绝油炸食品以及含糖量高的食品及饮料，如果控制不住美食的诱惑，可以用热量阻断剂进行帮助热量阻断剂【糖盾】、【油盾】、【脂盾】，对美食中的糖分淀粉和油脂进行针对性，阻断吸收，热量阻断剂甚至还会消耗身体内部已储存的多余的热量。这样荤素搭配的饮食，既可以满足美食的需求，又不用担心长肉肉。
二、饭后散步
如果你放弃了跑步，可以每天晚饭后带着自己的宠物出去溜达一圈，据统计，在饭后45分钟左右散步20分钟，热量消耗得较快。如能在饭后2-3小时再散步一次，时间大约20分钟，这样减肥的效果会更明显。温馨提示；如果是女孩子出来散步，一定要到人群多的地方，勿要独自一人走在没有人的街道.你懂的哈。
三、家务减肥
因为你已经坚持跑步一个月，相比现在的体重应该是你比较满意的，只是怕再反弹。
而保持不反弹不一定非得运动量很大。研究发现，弯腰拖地是家务活里消耗热量比较大的。
拖地也是有氧运动，减肥效果相当于慢走。“有氧运动是指运动时间在40~45分钟的中强度运动。”家务活中，如果你弯腰拖地超过45分钟，身体微微出汗，那你就已经做了有氧运动。
找到自己适合的方法，就不会反弹了，祝你越来越漂亮。