关于宽距和窄距俯卧撑,到底哪个是更有利于锻炼胸肌的?两者的区别和各自的优点有哪些

Question

关于宽距和窄距俯卧撑,到底哪个是更有利于锻炼胸肌的?两者的区别和各自的优点有哪些?望资深人士指导指导,谢谢!

Answer 1

宽距刺激部位：胸大肌（外沿），肩（三角肌后束） 三头 。

宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。

2.窄距刺激部位：胸肌中部，三头，肩（三角肌后束）。

这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。

扩展资料：

俯卧撑（英文：push-up；Press-up），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果  。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

参考资料：俯卧撑-百度百科

Answer 2

窄距在增大对三头的锻炼的同时也锻炼内侧胸肌。
胸肌宽、窄都需要，平卧、斜上、斜下动作都要练到，这样综合练胸肌会比较好看，有宽度和厚度。
健美很讲究对肌肉的意念控制，练窄距的时候如果发力意念集中在胸部，对胸部的锻炼就多，反之就三头练得多。本回答被网友采纳

Answer 3

宽距的更好一点，窄距的话，更有利于锻炼肱三头肌，这其实你自己也可以感觉出来，没发觉做宽距俯卧撑时对胸肌的拉伸更好吗，其实这就是锻炼胸肌呢！如果想最大限度锻炼臂力的话那就窄距的效果更佳了！！望楼主采衲。。

Answer 4

我做过一年的健身教练，以我的经验来说，二者都可以锻炼胸肌，宽距有助于胸肌的下维度，也就是增大胸肌的大小，而窄距是专门练胸肌的沟沟！你懂得。

Answer 5

宽距侧重胸外侧部窄距侧重内侧部一般两手间距比肩膀略宽能够全面发展胸肌