买了蛋白粉 肌酸 谷氨酰胺和葡萄糖。请问吃的方法和依次顺序。蛋白粉我知道是健身后半小时吃 肌酸健身前后五克都可以最好配合葡萄糖促进吸收是这样吗?还有肌酸可以提高爆发力和耐力所以是不是健身前吃好比较好? 谷氨酰胺可以让身体的氮平衡还可以促进蛋白合成肌肉生成增加肌肉维度是这样吗?谷氨酰胺是健身前还是健身后吃好呢?用量好像是五克对吧? 还有葡萄糖是跟蛋白粉和肌酸冲在一起 还是健身完马上吃然后隔半小时再吃蛋白粉等其他补剂?还有如果想减脂健身是要先做无氧力量训练再做跑步机那些无氧训练达到先消耗糖原然后减脂的目的吧? 目前就这些问题 关键是这些健身补剂的吃法和一次顺序和用量。
你的建议很受用我会采纳,肌酸和蛋白粉还有谷氨酰胺冲在一起喝行吗?我是这样想的锻炼前把蛋白粉谷氨酰胺还有肌酸冲在一起喝半份锻炼完洗完澡喝另外半份。还有葡萄糖有必要加上吗?还有蛋白粉有人说三十克就够有人说要六十克好些蛋白粉的量到底应该多少
追答一条条说 蛋白质总摄入量是你瘦体重kg数×1.5~1.7g 那吃多少还看你基础饮食差多少 如果肉食摄入充分 啥粉都不喝也是可以的
时间上 肌酸没有严格要求 谷氨酰胺倒是看过一份报告 对于新手 练后立刻吃2g就够了 如果还要补 就睡前吞2g 葡萄糖可加可不加 消化吸收是个长期过程 虽然高胰岛素有助于肌酸吸收(前面错说成谷氨酰胺了) 但没有照样能进去就是了
了然 谷氨酰胺是锻炼后立刻食用蛋白粉则是半小时以内是不是分开吃比较好 锻炼完马上吃谷氨酰胺然后洗个澡再吃蛋白粉
追答增肌是个以年为单位的过程 那相对于每一天来说 你就是早上一股脑全喝了照样能起到作用 再次强调 这不是药 你可以看作是深加工的食品 别搞的太神圣了