在男性世界，拥有倒三角身材绝对可以称的上鹤立鸡群，彰显男性魅力；倒三角身材主要由三个方面决定：宽肩、后背、细腰。最有难度是后背肌肉的打造，本文将列出几点让你对后背肌肉的训练有一个清晰的认识。
1、不用再迷恋各种器械背部练习，你需要的只是一个动作——引体向上，最有效的背部训练动作。
2、采用比肩部稍宽的握距，研究表明这种握距能够最准确、最安全的刺激到背部肌肉。
3、引体向上动作需要助握带的帮助，在手的握力消耗殆尽的时候还能完成动作，让背部肌肉充分刺激。
4、动作中身体切忌晃动，以造成无意义的借力。上拉时下巴轻触横杠即可，下放身体时双臂自然伸展状态。
5、引体向上动作难度因人而异，但都可以通过坚持的练习得到提升。每组达到15次后就可以进行负重练习了，一般一次练习做4组。
6、注意顶峰收缩，动作中身体加大身体幅度，下放身体时要完全伸展背部，这样才能得到更好的练习效果。
7、每组练习过后就要进行背部的肌肉拉伸动作。
8、背部肌群是大肌群，要用多组数多次数的练习才有效果，所以在训练过程中一定要进行多次数的练习，也就是每组做尽可能多的次数。
参考【
http://www.gwheychina.com/article-964.html】
希望对你有所帮助！！！