1.先将两手搓热，然后在小腹部按顺时针方向抚摩150次。
2.以手掌小鱼际部位，揉关元，气海穴约2分钟。
3.双手搓热，交替搓擦肾俞，命门穴，待发热后1分钟，移至骶部搓擦2分钟。
4.用食指点揉三阴交，足三里穴各1分钟。
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1.用手指或掌根揉按腰背部胸椎第11节至腰椎第2节，并揉按两侧的肌肉和相关的脊中，悬枢，命门，夹脊，脾俞，胃俞，三焦俞，肾俞，志室等穴。
2.用拳头轻捶腰背压痛处。
3.用手指揉按腹部疼痛的肌肉和神阙，气海，关元，天枢，外陵，大巨等穴。
4.用手指捏按下肢的阴包，血海，三阴交，太冲等穴。
一般推拿腰背部五分钟后开始减轻腹部疼痛，继续推拿腰背部和腹部20分钟，腹痛可小时，每天推拿1次，连续推拿3-5天，以往有痛经史者，可在月经到来前2天开始推拿。
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肾俞：在后腰，与肚脐相平，脊椎旁边1.5寸，左右各一穴。
阿是穴：两侧腰部最痛的部位
气海：肚脐正下方1.5寸；关元：肚脐正下方3寸。
三阴交：内踝尖直上3寸，胫骨后缘处。
腰阳关：以脊椎为纵坐标，髋骨最高点为横坐标就可以找到该穴。
每个穴位推拿几秒中，可以采用掌根前后推，也可以用手掌根做圆周运动，不论顺时针逆时针，以达到发热，酸胀感为宜，在月经来潮前1周开始推拿，每日1次，连续推拿3个月为一个疗程。
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手部推拿穴位：手部肾区，生殖区，生殖腺区，手掌大小鱼际，第4-5掌骨间隙，命门等穴区。
操作方法：双手摩擦发热，推按大鱼际，小鱼际区，重按肾区，生殖区，生殖腺区，掐按第4-5掌骨间隙，重掐命门点。