背部的脂肪是怎么堆积的呢?有什么好方法来瘦背?

Question

拜托

Answer 1

　　因为坐姿不正确或习惯性驼背就会堆积很多多余的脂肪，尤其是办公室工作者，长时间保持一个姿势，不运动，血液不循环，脂肪就容易堆积。
　　正常且见效的瘦背方式就是有氧运动，比如瑜伽，下面介绍几种瑜伽瘦背方法：

　　1、纠正脊柱弯曲：两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊椎向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼吸的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。
　　2、背部弹性操：仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升。
　　3，仰卧起做：正常的仰卧方式，起来时可以借手臂的力量，这样既可以瘦背，又可以瘦腰。
　　4.跪姿瘦背：跪在地上，脚底向上，双手支撑地面。手臂保持垂直姿势。
　　吸气，慢慢就爱那个盆骨抬起，腰部稍微向下凹陷，形成一个弧形。眼睛望向前方，颈椎和脊椎呈一条直线。呼气，同时将背部向上拱起，眼睛望向大腿位置，直到感受到背部的拉伸，才挺直向上拱起。重复练习这个动作10次。（可以消耗背部多余的脂肪，拉伸紧实的背部肌肉，达到美背的效果。还能消除背部的疲劳感和僵硬感，对于办公室女性非常适用）
　　另外，走路时挺直背也有利于瘦背（长期坚持才有效果）

Answer 2

1.趴在地板动作的软垫上，面朝下，双手扶在耳后3公分。
2.慢慢以腰部力量抬起上半身，双手手肘扶在耳后慢慢离开地面，略停3秒，眼睛向前看，头部不要向后仰。
3.再慢慢放下上半身，回复原来趴着的动作。
4.可重复多做10次

功效：可以扩张背部，消除背部赘肉

一、在办公室练习满脚走 练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。 所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。

二、利用上下班甩手大步走 上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在东京车站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。 希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。

首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气 三步瑜伽搞定细腰瘦腹 增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉…… 时间：早、中、晚，饭前空腹状态下均可以练习。 每次练习5～10分钟，每个姿势根据个人情况，可做2～3回合。 Q：练习眼镜蛇扭转式时要注意什么？ A：这个姿势对身体非常有益，绝大多数的人都可以练习，但在练习的过程中，身体的扭转一定要缓慢，配合呼吸，不要过度伸拉，以感觉呼吸自然舒适为宜。骨盆和尾骨内收，确保下背部肌肉的安全，达到良好的练习效果。 眼镜蛇扭转式：收腰腹作用：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧：双手放在体侧，下巴着地。 吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。 吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。

虎式：收腰腹作用:伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，尤其适合女性练习。双腿屈膝跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。 吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。呼气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4～6次。换左腿练习。

V型姿势：收腰腹作用:收紧腹肌，使凸出的胃部紧缩上提，改善内脏器官下垂， 同时修正腿部线条，矫正脊椎。双脚前伸坐正，屈双膝，两手握住脚底，将膝盖拉向胸前。吸气，同时伸直背部，挺胸，调整呼吸，双手将双脚拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，保持身体平衡，自然呼吸5次。 呼气，同时缓缓恢复到起始坐姿。

Answer 3

首先,睡觉前吃起司配红酒不能减肥，肠胃不好的会造成消化不良或腹泻，再

者，这两种食物热量都很高，恐怕会增肥哦。。。

后背的脂肪很不好减，是长期积累的，像习惯性驼背就会推及很多多余的脂肪

在背部，我本人就是，上身比较瘦，快成排骨了，就是后背+脖子+胳膊与后

背连接的地方非常非常的有肉，正、背面看完会以为是两个人。。所以我也用

了很多方法想去减掉后背部分的肉，效果还凑合吧

第一呢，尽量不要驼背，如果驼背的话，就算减下来了，以后后背的肉还

是会再堆积回去的。肩膀要挺直，感觉上，一天下来，肩膀和后背有酸疼和抽

筋的感觉，偶本人的比较懒。。。常常忘记不要驼背。。。

第二呢，是需要躺在软物上面做的运动，地板我感觉是太硬了，有毁容的

危险。。。方法是面部朝下，类似“死鱼状”双腿向后伸直，双手后背交叉，

最好有人可以帮你压住后脚，或者不压也可以，但是怕有些平时不怎么运动的

MM会起不来，然后呢，尽量把头往上抬、往后抬，就是往后背的方向抬，如果

抬的起来最好，最开始比较困难，也可以不把手放后面，用手在身体前面支撑

也可以，重要的是，用手支撑的话，后腿千万不要抬起来啊，虽然我觉得能抬

起来的人实在是很了不起，但还是在这里提醒一下诸位MM哦。起来后保持姿势

约10-15S，然后头部回原位，恢复“死鱼状”（这就是为什么我说硬地板会毁

容的原因），再做，大概每天作10个就可以了，对后背有肉肉的MM来说坚持2

~3个月会有惊喜哦~

还有一个方法，是我以前一个当model的高中同学说过，本人最近没有试

验过，因为家里没有矿泉水的瓶子哈，就是双手各拿一瓶矿泉水，不要太小瓶

的，差不多500-600ml的，也不要太重的，会造成肌肉拉伤滴。双臂张开180

度，前臂向上弯曲90度，开始上下来回运动胳膊，每次手臂回来的位置也不要

低于肩膀哦，每次大概做30-50下就可以了，按她说的呢，是会有瘦胳膊的效

果，而且因为运动量不大，不用担心会长肌肉。想要瘦后背的话，准备姿势和

上面一样，就是把上下运动改为，前后运动就可以了本回答被网友采纳

Answer 4

我也想知道的答案哦！