/入睡需要的时间变长,睡眠研究者将入睡所需要的时间称为睡眠等待时间。睡眠等待时间的变化假小、很慢,且是持续性的,从20岁时的平均16分件逐渐增加到60岁时的18分钟。
一夜里睡得更少了。夜里的睡眠总时间从20岁时的7.5个小时左右减少到40岁时的7个小时,再到60岁时的6.2个小时。但人对睡眠的需求还是一样的,所以随着年龄的增长,很多人会在白天小睡会儿,以补偿夜里减少的睡眠时间
阶段一和阶段二的睡眠增加,而阶段三和阶段四的睡眠以及快速眼动睡眠减少。虽然你仍会经历所有的睡眠阶段,但会在阶段一和阶段二的睡眠中停留更长时间。阶段二睡眠所占的时间比例每20年会增加5%~10%
与此形成对比的是,你会快速通过阶段三和阶段四(深废睡眠)以及快速眼动睡眠阶段。深度睡眠所占的时间比例从20岁到60岁会下降50%左右,快速眼动睡眠阶段的睡眠则会下降9%左右。睡眠阶段分布的这些变化,男性比女性更严重,这或许是随着年龄的增长睡觉越来越不解乏的关键原因。
/夜里醒来的次数增加。有好几种方法可以衡量睡眠的持续性。一种是计算第一次睡着之后苏醒的时长,这被称为首次入眼苏醒。睡着之后,人们在夜里一般会短暂醒来多次。首次入眼苏醒20岁时为18分钟左右,到60岁时会逐渐增加到44分钟。
睡眠持续性还可以通过睡眠效率观察,即睡眠时间占你在床上睡觉时间的比例。换种说法就是,如果你在床上睡了8个小时,但实际上只睡着了6个小时,那么你的睡眠效率就是75%。由于晚上醒来的次数变得越来越频繁并持续更长时间,睡眠效事会稳步下降,从20岁时的平均95%到60岁时的84%