头由下往上腰扭成s型的舞蹈动作是三道弯，是东方各民族舞蹈的典型姿态之一。
从地域的角度来讲，位于东亚地区的中国文化圈内东西南北各文化板块的民间舞蹈汇成了很多种舞姿的“三道弯”。山东的胶州秧歌、陕北秧歌、东北秧歌、安徽花鼓灯、云南花灯广为人知；
西部的弦子、敦煌乐舞历史悠久；东北部的满族舞蹈、朝鲜舞蹈特色鲜明，呈现出纷繁的“三道弯”舞姿造型。
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其他舞蹈动作介绍
1、弯曲
一个股关节向外转开、身体重心下沉的活动，不可停在蹲的姿势，下沉 时，背部同时相对拉长并提气，Plie是踝关节、股关节和膝关节的暖身动作以及 为一切跳跃作准备的动作。注意事项执行Plie动作时脚背必须垂直向上，不可前倾或后倒。
2、靠合延伸
活动脚和支撑脚有靠合的动作，我们大都会加上Battement，分为Grand Battement（大靠合）和Petit Battement（小靠合）。Tendu是延伸、拉长、伸张的 意思。
舞蹈动作将活动脚在地板上滑行，往外到一个延伸、拉长的脚尖点地位置，可以 向前、旁、后，脚尖不可离地，再用同样的方法擦地板回到本来的位 置，可以是从第一、第五位置出发。
三道弯，特指在舞蹈动作中的头和胸，腰和臀，胯和腿以逆反向度呈S状的形态；广义上讲，“三道弯”是世界东方各民族舞蹈的典型姿态之一。
从地域的角度来谈，位于东亚的中国文化圈内东西南北各文化板块的民间舞种汇成了多种舞姿的三道弯，“北方的秧歌，南方的灯”中已包括了数种民间舞：山东的胶州秧歌;陕北秧歌;东北秧歌;安徽花鼓灯;云南花灯都广为人知，又如西部的弦子，敦煌乐舞。
东北部的满族舞蹈，朝鲜舞蹈比比皆是，呈现出纷繁的三道弯舞姿造型。位于南亚的印度文化圈的印度舞，位于西亚的阿拉伯文化圈的东方舞，又如属于东南亚的马来文化圈的巴厘舞都有着不同姿态造型的“三道弯”。
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中国民间舞蹈的基本形态可以追溯到汉代。汉代的乐舞画像内容丰富，题材广泛，尤其在刻画人物形态上普遍采用夸张手法把舞妓腰部描绘得细如束丝、软若柔枝。
不但显示出舞者身形的秀美，还将汉代舞蹈“翘袖撅臀”、“纤腰长袖”形成的“三道弯”形态惟妙惟肖地刻画出来。汉代歌舞对舞者自身的素质要求较高，比如西汉名舞人赵飞燕，她腰肢纤细、身轻如燕，能够在方寸之地任意变幻造型，创造出美轮美奂的“三道弯”舞姿。
参考资料来源：百度百科-三道弯
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上面是教学 随便找个看就行 练会一个基础 再练练变向即可 就是转换方向
自己练习的步骤:
面对着墙，离墙一脚远（根据个人情况）从头，胸部，肚子，前跨，大腿，膝盖依次去和墙接触，成波浪形，手可以去扶着墙，不要贪快，尽量把每个部位都能挨住墙！
还有一个就是 你扶着椅子的靠背（或其他高度舒适的），弯下腰，臀部尽量翘起，腿打直，让朋友用手去压你的腰部，但你的胸部以上要尽量抬起！
再苦都要坚持！相信你会做出一个完美的sexy wave本回答被提问者和网友采纳