如何在半个月内减肥4~5公斤？

Question

最好是运动减肥，不要太节食，我现在不要什么食谱啊，也不要大段大段的资料。挺着急的，反不反弹暂时先不管，希望大家能帮助我，谢谢~

Answer 1

我先发表一下我最近的减肥过程：
锻炼：每天晚上快走1小时，6KM。加上几组大肌肉群的力量锻炼。
饮食：不喝饮料，不吃糖类，不吃油炸类。
粗粮蔬菜水果，猪肉基本不吃，一般吃鱼肉和虾。
早餐：燕麦，鸡蛋白，牛奶，苹果，
午餐：主食很少，各种蔬菜，少量肉类，控制在7分饱，
晚饭：不吃主食，不吃肉类，控制在5分饱。

因为我本身比较胖173cm.，210斤。基数比较大，进行了15天，现在197斤。基本一天一斤。

如果你基数较小，你可以适当增加运动量，比如快走换成慢跑，但是记住一定要维持在一小时左右，且中间不能停下休息。

你可以在早中餐后，喝一杯黑咖啡，可以加快你的新陈代谢，增加你锻炼时的兴奋度。
如果你有决心，可以不吃晚饭，去锻炼，很有效果，但是会饿的特别难受，我的亲身体验。
三分练，七分吃，锻炼只是辅助，关键还是看怎么吃。

Answer 2

每天准时吃饭，饭量减少三分之一。晚餐不吃，晚上六点前吃个苹果。吃完半小时后去运动，先散步十几分钟，然后跑步，跑二三十分钟。追问

您实践过吗？

Answer 3

少吃多餐！吃两顿饭中间最好吃点水果，另外晚饭要清淡，最好晚饭不吃连续一个礼拜就会见到很明显的效果，本人实践过，想要运动不建议在早晨运动，建议傍晚运动的减肥效果更好，慢走最少半个小时，重点在坚持！！，不要过度运动以免产生肌肉，以有氧运动为主的好。追问

如果一个礼拜不吃晚饭的话能轻多少？

追答

这个得具体看个人体质，具体没法说。。。反正我还是觉得得健康减肥，养成习惯

Answer 4

1抽脂，2绝食，一起吧，我今天开始绝食了，15天，有人说坚持绝食15天可以瘦20斤，虽然不相信能瘦20斤，但起码可以瘦5~10斤~追问

绝食15天会不会饿死啊？