在办公室积极「抖脚」──适度轻柔地活动膝盖关节
我写文章的时候，会在桌下故意「抖脚」。虽然这个动作看起来不太雅观，但它实际上对身体有许多益处。以下抖脚的三个主要好处：
1. 缓解膝盖疼痛
你是否曾在刚起床或长时间坐着后感到膝盖关节僵硬？这是由于睡眠时关节内代谢减缓所致。早晨抖动关节，可使其动作更加流畅。如我在第59页所述，“活动身体使关节内液体循环改善，关节运动因而顺畅”。相反，久坐不动会导致关节僵硬。关键在于适度活动，避免让膝关节承受过多负担。抖脚是一种无需承受体重、轻微的关节运动，能有效而安全地活动关节，特别适合膝盖有问题的患者在私人空间练习。
2. 促进下半身血液循环
抖脚的第二个好处是改善下肢血液循环。长时间坐着工作会导致脚部沉重或水肿，这是血液循环不畅所致。而血液循环不佳也会增加心脏负担。最近，“久坐等同于吸烟对身体的伤害”这一观点引起了广泛关注。然而，抖脚可以改善下肢末端血液循环，并且通过肌肉微幅运动产生热能，有助于改善寒症，进一步减轻膝盖疼痛。
3. 稳定情绪
抖脚的第三个效果可能会让你感到惊讶。它有助于减轻压力，稳定精神状态。大脑中有一种称为血清素的神经递质（激素），也被称为快乐激素。当我们情绪稳定、感到幸福时，大脑会分泌血清素。血清素的一个特性是，有节奏的身体活动可以促进其分泌。因此，有节奏的运动，如抖脚，能帮助大脑分泌血清素，稳定情绪，带来快乐。
有节奏地抖动双脚，可以促进大脑分泌血清素，稳定情绪，让你变得更快乐。血清素还能帮助减轻膝盖疼痛。以上内容揭示了抖脚的诸多益处，你是否感到惊讶？据说有抖脚习惯的人更不容易患上骨关节炎，实际上也有医院采用抖脚作为骨关节炎康复治疗的方法。现在，医生们不再嘲笑“男抖穷，女抖贱”，而是认为抖脚有益健康。一开始可能觉得难为情，但这个无害的动作值得尝试。从今天开始，养成抖脚的习惯吧！
正确的抖脚方法如下：
- 坐在能让膝盖保持90度的椅子上，保持骨盆立起，坐姿端正。
- 保持下腹部用力，采取“零负担姿势”。
- 抬起后脚跟，离地2至3厘米。
- 单脚脚跟抬起，同时放下并抬起另一脚的脚跟。
- 开始时速度放慢，习惯后可有节奏地进行。
可以尝试单脚或双脚同时进行。找到适合自己的方法后，自然会养成这个良好的习惯。但要注意，在搭车或开会时避免不自觉地抖脚，以免引起他人不适。
本文摘自《彻底终结膝盖痛 10分钟神奇甩甩体操》／铃木登士彦（世田谷手技均整院院长）／商周出版
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