蓝莓是一种比较常见的小浆果,其具有出色的抗衰老、保护视力、保护心血管等功效,受到了很多人的喜爱。那么蓝莓一天吃多少为宜,蓝莓吃多了会怎么样呢?
一、蓝莓一天吃多少为宜
蓝莓一天吃多少合适,要根据个人的身体情况来大致判断。比如正常成年人每天吃200克以内的蓝莓是比较合适的,小孩子要根据消化能力来适当减量,最多不宜超过100克。如果存在肠胃疾病或血糖异常,也要适当减量,比如在血糖稳定的情况下,糖尿病的人每日不宜超过50克,而血糖不稳定时则不宜食用。
二、蓝莓吃多了会怎么样
1、诱发胃肠不适
过度食用蓝莓会摄入大量的糖分、纤维素及果酸,容易刺激胃肠黏膜,增加胃酸的分泌,还会加重胃肠消化负担,进而诱发腹痛、腹泻、腹胀等不适症状。如果本身就有胃溃疡、胃炎等疾病,那么大量食用蓝莓会加重不适。
2、增加代谢性疾病的风险
过度食用蓝莓会导致大量的糖分摄入,进而升高血糖,还可能让多余的热量转化为脂肪,进而增加高血糖、高血脂及肥胖的风险。
3、损害牙齿
蓝莓中含有较多的果酸,如果大量食用蓝莓,会对牙釉质造成一定的腐蚀,进而损害牙齿的健康。
蓝莓一天吃多少为宜,这要根据个人身体情况来定。正常成年人一天不超过200克,儿童及消化能力弱的人则要适当减量。糖尿病的人也要根据血糖情况来适当限制食用量。