1. 身体脂肪含量占身体体重的比率被称作“体脂率”，它表示的是身体脂肪占总体重的百分比。
2. 以体重70公斤且体脂率为10%为例，这意味着体内有7公斤的脂肪和63公斤的非脂肪组织（包括骨头、肌肉、器官和血液等）。
3. 体脂率能提供许多有用的信息，但直接测量体脂率较为困难（例如，不可能通过解剖来分离脂肪并称重）。因此，市面上出现了多种体脂测量仪器，它们利用脂肪不导电的特性来估算体脂率。虽然这些设备的准确度不是非常高，但可以作为体脂率变化趋势的参考。
4. 另一种测量方法是利用脂肪的比重比水轻的特性，通过水中的称重来准确计算体脂重量和比例。尽管这种方法更为精确且安全，但由于操作复杂，一般个人难以自行测量。
5. 测量体脂率（body fat ratio, BFR）需要养成良好的测量习惯，并且最好在早晨进行，这时候刚从充足的睡眠（7-8小时）中醒来，体重和腰围等测量数据会更加准确。
6. 体脂率的计算公式众多，这里提供一个简化的计算公式，可以方便地估算个人的体脂肪重量及比例或肌肉的增减量，并且具有较高的准确度。
女性体脂率计算公式：
参数a = 腰围（cm） - 74
参数b = (总体重 - 0.082 * 体重) + 34.89
体脂肪重量（kg） = a - b
体脂肪百分比 = (体脂肪重量 / 体重) * 100%
男性体脂率计算公式：
参数a = 腰围（cm） - 74
参数b = (体重 - 0.082 * 体重) + 44.74
体脂肪重量（kg） = a - b
体脂率（体脂肪百分比）= (体脂肪重量 / 体重) * 100%
7. 理想的体脂肪率标准是，男性不超过25%，女性不超过30%可视为健康。例如，一名体重65公斤的女性，若体脂率为23%，目标减重10公斤，则应调整目标以达到健康的体脂率。
8. 假设该女性目标是减少10公斤体重，按照健康体脂率计算，应减至体脂率为18%，这样既能达到减重的目的，又能保持健康的体脂水平。
9. 因此，在设定减重目标时，应考虑保持合理的体脂率，避免过度减重导致健康受损。
10. 在决定减重前，应记住体重由瘦体重（肌肉、器官、血液等）和体脂组成，应设定实际且健康的减肥目标，并注意在减重过程中保持适当的体脂率。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考