怎样才能快速入睡

Question

如题所述

Answer 1

1、睡前深呼吸
想要快速入睡，应该在睡觉之前深呼吸，消除负面情绪，不要总是感觉到压力过大。很多人在高强度工作的影响下压力大，压力大时无法保持身体轻松，思绪混乱，焦虑明显，受到影响交感神经兴奋，睡眠质量会降低。
如果可以通过深呼吸的方式来缓解紧张、焦虑的情绪，在情绪稳定状态下入睡，睡眠质量会提高，也可以让自己快速入眠，否则经常性负面情绪影响，不单纯睡眠质量下降，还会影响内分泌。
2、睡前散步
快速入睡可以在睡觉之前适当散步，通过散步这种方式可以促进全身的血液循环，循环速度加快，血液可以及时提供给人的心脏、大脑，对这些重要器官保持功能正常有利。
大脑供血、供氧充足，睡眠质量会提高，加上散步之后身体疲劳感明显，可以产生困意，否则在没有困意的情况下入睡，可能会出现失眠这种情况。

3、改善睡眠环境
为了有效改善失眠，应该让自己的睡眠环境保持良好，在环境舒适的地方入睡，睡眠质量会提高。通过调节室内的环境温度，湿度让自己感觉到身体舒服。
另外，枕头的高度要适宜，不要穿上很厚的衣服入睡，这些都是让睡眠质量提高的关键，人在安逸舒适的状态中，全身可以放松，睡眠质量会提高许多，否则受到睡眠环境影响失眠情况会明显。
4、饮食调节
拥有高质量睡眠抵抗力会提高不少，而提高睡眠质量应该注意饮食调节。部分人有神经功能下降，神经衰弱等现象，通过饮食调节的方式也可以让睡眠质量提高，特别是吃一点蜂蜜、龙眼、小米，这些类型的植物含有人体需要的氨基酸，可以达到人安神助眠功效，植物神经功能稳定，睡眠质量才会提高，可以让自己安稳入睡。

5、适当泡脚
想要让自己睡眠质量高，快速入睡，应该在睡觉之前适当泡脚。泡脚是养生的有效方法，通过泡脚这种方式可以促进下肢的血液循环，血液流动速度快，可以提供给身体需要的每个部位，满足身体需求之后健康有保障。
很多人平时疲劳乏力，双脚的活动量多，更容易酸胀疼痛，通过泡脚也有改善的效果，在泡脚时控制好水温，时间控制在十分钟左右，都可以收获好处，坚持下来之后会发现身体保持放松，睡眠质量会提高许多。

Answer 2

睡眠是人体自我修复的一种方式，对人的重要性可想而知，但是随着人们生活压力的增大，越来越多的人出现了失眠的症状。表现为在床上翻来覆去就是睡不着，睡着了以后也很容易惊醒。那么有什么好的方法可以帮助入睡，接下来就给大家介绍。

1、闻香味助眠。在日常生活中，像薰衣草，茉莉花，迷迭香等植物都会散发出清香味，这些清香味有舒缓身心的作用，非常有助于睡眠。大家可以通过摆放有助于睡眠的花草和助眠香薰来快速入睡。

2、运动助眠。对于入睡困难的朋友来说，运动是非常好的助眠方法，大家可以在睡觉以前的几个小时去跑跑步，打打羽毛球，但是注意不要进行剧烈运动。

3、喝热饮助眠。大家可以在睡觉以前喝一杯热牛奶或者热乎乎的小米粥，这些热饮都有利于睡眠，但是注意不要在睡觉以前喝绿茶，这样会使大脑兴奋，更加难以入睡。

4、隔离外界的干扰。许多朋友之所以无法快速入睡，就是由于有声音和光线干扰导致的。对于这样的情况，大家可以通过使用隔音耳塞来隔绝噪音，睡觉前戴眼罩来遮挡光线。

5、睡姿助眠。大家在睡觉的时候，可以选择一种自己认为最舒服的睡姿，保持放松的状态，这样可以快速睡着。

6、抱枕助眠。许多朋友之所以难以入睡，是因为缺乏安全感导致的。这部分朋友可以在睡觉的时候抱一个抱枕或者毛绒玩具来增强安全感。

7、音乐助眠。柔和轻快的音乐具有放松身心的作用，大家可以睡觉在以前放一段舒缓的音乐，这样可以使人暂时忘记烦恼，从而安然入睡。

出现了晚上入睡困难，失眠的症状以后，大家千万不要盲目服用安眠药。可以在睡觉以前进行散步，打羽毛球等运动，这样可以帮助入睡，注意不要做太过于激烈的运动。除此之外，在房间摆放有助于睡眠的花草和香薰，以及听音乐，隔离外界的干扰，都可以使人快速入睡。

熬夜可出现很多对身体的不利影响，常见如下：

1、熬夜之后因为睡眠不足，脑细胞不能得到充分休息，第二天会出现头昏脑胀、注意力不集中等现象，甚至还可以出现头疼，长时间可导致记忆力下降等。

2、经常熬夜人群可能首先会导致精神不振，进而造成免疫力下降、感冒、胃肠道疾病等，以及导致一些过敏等神经失调性疾病比较高发。

3、长期熬夜会使人体无法得到有效休息，机体机能就会出现很多异常，导致日常活动效率下降，常会对工作、学习、生活等带来很多不利影响。

4、长期熬夜还可以使人出现脾气暴躁、易怒、健忘、焦躁不安等一些临床亚健康症状。

5、长期熬夜对内分泌也会有许多不利影响。

Answer 3

快速入睡是很难的，对于你这种经常难以入睡的来说，更是困难。

但是，你这个可以改善，通过早点睡觉，适当运动，营造黑暗环境来改善。