1、眼泪不要硬憋着。不得不说，哭真的是很好的一种发泄方式，当你感觉自己很委屈的时候，而且在这种委屈无人诉说的情况下。
大声哭出来，会让心里好受很多，轻松很多。
就像有时候你正在开车，前一秒还好好的，后一秒突然被一句话、一件事触动了临界点，眼泪不自觉的流了出来，这时候，千万不要硬憋着，很容易一下子积郁到心里去，时间久了，会出大问题的。
而且你要是不释放出来，这件事始终潜藏在内心深处，无限积累到最后爆发时，无法承受。
可能大家都会考虑到自己的面子，可大哭一场不见得就要找有人的地方啊，在车里，在被窝里，在海边，都可以。
2、一个人出去散心。我身边有一个朋友，他心情不好的时候，就会一个人默默开车去远一些，风景好的地方。
他不喜欢带朋友，用他的话说，不想把自己的负面情绪感染给身边人，因为自己破坏别人的好心情，而且和朋友在一起，反而达不到那种放松的状态。
不自觉就会努力压制自己的情绪，使得心更累了。
他喜欢一个人出去散心，是出去看风景，而不是去游乐场之类的地方，因为心情不好时，他能真实感受到一种心累，对所有玩的地方都不感兴趣，也没有力气去玩。
所以只想看好的风景，看一些壮丽山河，在高山流水面前，感到心旷神怡。
3、看超自然的影像。可能，女孩子对这个应该不感兴趣，因人而异吧！
一般来说，男孩子的好奇心比较强，对未知事物的探索欲较大，在心情不好时，一方面可以转移自己的注意力，另一方面，能感觉到自己的渺小。
关于宇宙、文明、奇迹的影像，感受其中的伟大和浩瀚，那一刻真会觉得，自己能活这么大简直就是个奇迹。
人只有在直面死亡时，才会恐惧死亡，珍惜活着的美好。
在生离死别面前，天大的事情也显得微不足道，那一刻你就会突然醒悟，还有什么事情能大过生死，活着就是幸福，不是吗？所以这种影像就是会帮助你看开很多东西，消除你内心的执念，欲望才是烦恼的根本。
心情不好时，有许多方法可以帮助你宣泄情绪。以下是一些有效的发泄方法：
运动：进行一些有氧运动，如慢跑、游泳、跳舞等，可以释放身体内积压的能量，促进身心健康。
写日记：将自己的情绪和想法写下来，可以帮助你理清思绪，减轻内心的负担。
绘画或手工艺：通过绘画、手工艺等创作活动，将情绪表达出来，释放内心的压力。
冥想和深呼吸：通过冥想和深呼吸练习，可以帮助你放松身体和心灵，缓解紧张和焦虑。
听音乐：选择舒缓、放松的音乐，可以调整情绪，让你放松心情。
与朋友聊天：与信任的朋友或家人分享你的感受，倾听他们的意见和支持，有助于释放情绪。
冷水淋浴：尝试在温暖的水下淋浴一段时间，然后逐渐转冷，这有助于刺激神经系统，提升心情。
找一个安静的地方：远离嘈杂的环境，独处一段时间，让自己平静下来。
做放松的瑜伽或冥想练习：这些练习可以帮助你放松身体，调整心态，提升心情。
大声喊叫或哭泣：有时候释放情绪需要通过声音，可以找一个隐私的地方，大声表达自己的情感。
阅读：选择一些让你感到愉悦或启发的书籍，通过阅读来转移注意力。
参与爱好：做一些你喜欢的事情，如绘画、音乐、烹饪等，让自己沉浸其中。
记住，每个人的情绪表达方式都不同，选择适合自己的方法来发泄情绪是很重要的。如果你感觉情绪无法得到有效释放或持续困扰，最好寻求专业心理健康的帮助和建议。