第1个回答 2022-06-27
晚上健身完不补充蛋白是不是等于白练没效果 看你主要目的是什么了，如果只是单纯地减肥，补充碳水化合物和水就可以。增肌的话是需要蛋白质补充的。不补充蛋白的话肌肉就会消耗储层的蛋白质，所以效果基本没有。
第2个回答 2021-09-30
看你主要目的是什么了，如果只是单纯地减肥，补充碳水化合物和水就可以。增肌的话是需要蛋白质补充的。不补充蛋白的话肌肉就会消耗储层的蛋白质，所以效果基本没有。
第3个回答 2021-09-30
人体在进行力量训练的过程中，由于负荷阻力过大，从而导致肌肉纤维遭到了破坏，同时由于训练过程中消耗能源过多，从而导致人体储存在肌肉中的糖原被消耗殆尽。如果这时候快速的补充蛋白质和碳水化合物，可以使人体的肌肉组织得到超量的恢复，从而起到增肌的效果。这个过程称之为“合成代谢窗口”，时间在30分钟到60分钟。
有研究发现，在锻炼后30~45分钟内补充蛋白质与锻炼后过几个小时再去补充蛋白质，区别并不是很大。在“合成代谢窗口”时间之外，人体的肌肉仍然会对肌肉产生很明显的反应。结论其实这个窗口期的时间应该是一整天，只要增肌的小伙伴在一天内把蛋白质摄入足够，就可以了，并不限于这一、两个小时之内。本回答被网友采纳