健身减脂的话，饮食上需要有哪些禁忌？

Question

如题所述

Answer 1

总的来说，减脂者适合吃的东西是“低热量，容易饱的食材”。比如鸡胸脯肉，植物纤维丰富的蔬菜，汤类等。最好不要吃的食物原则是“远离高热量，易消化的食材”，想要面包好吃，加点果酱？这可不行，果酱里面会添加大量的蔗糖，这是减脂人群的大忌。其次，为了让果酱更加好看，外面卖的果酱都是添加了很多的色素和增稠剂，糖分可以为我们提供大量日常所需的能量，但是它也是我们减脂路上的绊脚石，它是最容易储存为脂肪的物质。另外我们在运动中不断消耗糖原，在人体能量不足的情况下进而才能大量燃烧消耗脂肪！

碳水化合物，蛋白质，脂肪是我们三大能量来源，缺一不可，不管少了哪一样营养物质，对身体都没有好处，重点在于控制吃多少，吃什么，怎么吃。血糖指数也称血糖生成指数，是指与食物如葡萄糖或白面包摄入后血糖浓度的变化程度相比，含糖食物使血糖水平相对升高的相对能力。

这两个都有人体所需要的最基础的供能物质和营养素，每日使用量在合理范围内，包括和其它物质的合理搭配，都不会轻易发胖，只有在过量的摄入下极其容易发胖。比如：油炸食物、高糖食品、健身减脂期间有什么最好不能吃的食物吗？健身减脂期间，减脂训练、饮食控制，以及休息都是获得减脂减肥效果的保障，关于最好不能吃的食物，这里作以简单的交流。

日常饮食中我们主要的糖分摄入，来源于碳水化合物，所以我们健身时饮食一定要低碳水。减少主食中的细粮的量多吃粗粮。避免食用加工过的肉类，包括熏肉、香肠、腊肠和酱肉等，它们脂肪含量高，会增加热量，加工过程中还会加入钠，过多的钠会让你的身体保留水分。

Answer 2

首先要控制饮食上热量的摄入。少吃脂肪含量过多的食物，奶油和油炸食品要控制不吃。副食品可以食用瘦肉，蛋，奶或者一些含糖量少的蔬菜，水果。少量多餐。

Answer 3

饮食上要少吃糖分太高的食物，比如巧克力，西瓜等。另外，饮食上要少吃含油脂太高的食物，比如，肥肉等，另外，饮食上要适当多吃点青菜水果。因为青菜水果的膳食纤维比较多，从而能够有效的增加整体的饱食感，其次，可以适当喝点茯苓粥，茯苓具有健脾利湿的作用。

Answer 4

首先就是不能吃高油或者是添加很多调料的食物，而且不要吃火锅，然后也不要吃烧烤，而且也不要吃太多添加剂比较高的食物，同时也不要吃太多蛋白粉。

Answer 5

禁止吃油腻的食物。健身期间减脂的话，最主要的一点就是不要吃油腻的食物，油腻的食物不光油脂多，胆固醇的含量也是非常高的。进入到身体之后，一些油脂不能够被代谢出去，就会转化成脂肪，体脂率也会得到提升，起不到减脂的作用。
禁止吃含糖量高的食物。所谓的含糖量高并不是指一些碳水化合物的含糖量，而是指平时的面包，饼干，饮料，奶茶等等这些食物里面含有的糖分超乎我们的想象含糖量高的话就会刺激胰岛素的分泌，对于减脂也是没有好处的。