很多需要长时间坐着工作的人，由于长时间坐着不运动，臀部的肉会慢慢积累，从而形成了屁股肥肉，那么有什么方法可以有效减掉这些肥肉呢。
养成一个良好的坐姿习惯
坐着的时候，腰背要挺直，背后可以放块护腰垫，然后重心往上提，不要将全部重量都压在臀部和腹部，可以缓解屁股上长肉的情况。
坚持锻炼
1、看看自己的姿态是否正确。任何运动如果姿态不正确的话，效果会大打折扣。
2、可以适当加入一些力量训练，例如可以多做臀桥、硬拉、臀推，从而增加自身的肌肉。
3、在1和2的基础上，再做有氧运动，也可以多做hiit或多食用椭圆机来运动。
按摩
在日常也可以多做按摩，可以配合专门按摩臀部的护臀膏一起使用，会更加有效地去除臀部多余的脂肪。也可以多捏臀部肥肉，使得臀部肥肉变得更加紧实。
医学美容
也可以选择去美容院进行相关的吸脂瘦身手术，这种方法是目前见效较快的方法之一。
但是吸脂瘦身手术有风险，因此还是建议屁股多肉的女生多锻炼和注意饮食，尽量少进行手术来瘦身。