睡觉的时候打呼噜主要是由于我们的上呼吸道系统当中的肉肥大，在人体进入睡眠状态之后，我们的中枢神经系统会进入休息的状态，控制呼吸的神经也会变得非常的迟钝，这个时候就不能很好的控制我们的呼吸系统，除了最本能的呼吸之外，其他肌肉的控制也会变得有些麻痹，所以这个时候如果我们上呼吸道系统的肉比较肥大的话，那么很有可能在呼吸的时候就会产生一种阻塞的现象，这时我们睡觉的时候就会产生打呼噜的状态了，而一般正常人是不会产生这种现象的，因为他们的上呼吸道根本就没有多余的肥肉。打呼噜不仅对身边的人影响很大，而且还对于我们自身健康有着严重的威胁，因为打呼噜会使我们无法进入深度睡眠状态，甚至有可能产生猝死的现象，那么在日常生活当中想要减缓打呼噜的状态的话，需要注意以下几点：
1、注意睡眠姿势
首先第1点我们需要注意的就是睡眠姿势，一般情况下经常打呼噜的人应该采取侧卧的姿势睡眠，而不要仰卧的姿势睡眠，因为仰卧姿是睡眠的话，会加重我们呼吸道系统肌肉碰撞，这样就会让打呼噜越来越严重，而侧卧的姿势却会很大程度的减轻这个状态。
2、注意减肥
据有效数据统计，所有打呼噜的人群当中，肥胖人口占60%以上，也就是说10个打呼噜的人中，有6个是因为肥胖而打呼噜的，因此我们想要减轻打呼噜的状态的话，应该注意减肥，当我们不再肥胖的时候，我们会发现打呼噜的状态也随之而减轻了。
3、保持合理的运动
俗话说生命在于运动，运动可以加速心跳，促进血液循环，提升人体的免疫系统和抵抗能力，而且还可以帮助我们强化上呼吸系统，有效的减轻打呼噜的状态，因此我建议大家应该根据自己的实际情况，为自己制定一个运动计划，并且长期的坚持下去。
睡觉打鼾是日常生活中司空见惯的一种现象。还有不少人把打呼噜看成睡得香的表现，看到有人睡觉打呼噜，旁边的人都会笑着说，“看，睡得多香！”然而，在医生们看来，有些打呼噜并不是睡得香，而有可能是疾病信号。睡觉的时候打呼噜是一种普遍存在的睡眠现象，由于目前大多数人对这种习惯不以为然，还有人把打呼噜看成睡得香的表现。睡眠是人类不可缺少的生理过程，人的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的，良好的睡眠是人体健康的重要标志之一，关系到每一个人的健康、工作和生活。有医师介绍说：“正常人在睡觉时，气道是开放的，气流可以顺利地通过气道，发出均匀、平稳、安静的呼吸声。而睡觉爱打呼噜的人在夜间睡眠时，由于上气道塌陷，导致通气不畅，当气流通过狭窄部位时，便引起了振动而出现我们听到的鼾声。”
其实打呼噜是不健康的一种行为，由于打呼噜可能会使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症等一些症状，而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死等疾病。
经研究发现：如果长期打鼾者或是打鼾严重的人都可能会伴有睡眠呼吸暂停综合征，在睡眠的全过程中出现呼吸暂停，血中氧气减少，这也就说明不久后，会影响人的记忆力。
因此，在日常生活中可以采取下列办法减轻打鼾症状：
1、睡觉采取侧卧位，改变习惯的仰卧位睡眠；
2、睡前尽量不要饮酒，不要喝浓茶、咖啡，也不要服用某些药物；
3、养成定期锻炼的习惯，减轻体重，增强肺功能。
睡觉打呼噜是一件很正常的事情，但是打呼噜也能体现这个人的睡眠质量。 有些人打呼噜就表明他睡得很香，或者是白天的时候过了疲劳而打呼噜。但是为什么有些人睡觉会打呼噜，有些人却不会呢？这就要取决于个人的身体因素，如果比较胖的人的话，就容易打呼噜，而比较瘦的人很少打呼噜，或者不打呼噜。
睡觉打呼噜并不是睡眠好的一种体现，相反，它代表着你的身体出了问题了。所以出现这个症状比较严重的话，建议积极就医。
睡眠和打鼾在日常生活中是很常见的。打鼾打的多的时候，当有人看到打呼的时候，他旁边的人笑着说：“睡得太沉了！”打呼噜不好，但这很可能就是疾病的征兆。
而且睡眠是人类不可缺少的生理过程。磷的寿命中有三分之一都用于在睡眠。良好的睡眠是与人类健康相关的重要标志之一。杉杉大学第二医院呼吸科副主任田新瑞说：“正常人入睡的时候，气流会轻轻地穿过呼吸道，发出均匀，平稳，安静的呼吸声。”人们在晚上睡觉时，危机就崩溃了，这导致通风不良。当气流通过狭窄处时，很可能会引起振动和打呼. ”
而有些人可能会感到困惑。为什么这些打鼾的人在醒来的时候不打了呢？ “这是由于白天醒来时喉咙的肌肉会补偿收缩，气道很可能会阻塞并暂时打开，但是到了晚上，这种神经肌肉的奖励就消失了。田新瑞说，”呼吸狭窄的程度当您变得更严重并完全被阻塞时，您可能会出现呼吸暂停的情况。这称为阻塞性睡眠呼吸暂停综合症。 ”
而且打鼾的患者应该积极预防。当然，在打鼾的情况下更容易控制，并且在打鼾的情况下，患者的最佳方法是按时接受治疗。睡前千万不要做刺激性的活动。最好睡前保持温柔。确保您的情绪不太激动，因为神经不能立即放松并在晚上休息。