在谈跑步和俯卧撑哪个减肥更快速之前，我们需要了解减肥的原理和知识，这样才能帮助我们科学高效减肥。
首先，要明白减肥的真正原理其实是制造热量差。
也就是说你每天消耗的热量大于摄入热量，你就能够变瘦。而不在于你是跑步还是做俯卧撑。
还要了解一个概念，叫基础代谢。你每天哪怕不动，不吃不喝，你的身体也会消耗一定的热量，这个就是基础代谢。
也就是说，你的基础代谢，加上你的运动消耗，大于你摄入的热量，就能够减肥。
其次，我们还需要了解关于热量摄入控制的问题，就是要注意饮食。
多食用优质高蛋白的食物，高纤维的食物，少摄入脂肪，少食用高油高糖高热量的食物。高纤维食物可以增加你的饱腹感，是减肥好伙伴。
想要更科学高效的减肥，可以借助一些减肥APP，记录自己每天的饮食，控制卡路里摄入量。
最后，还需要注意消耗热量的问题，也就是要助注意运动。
现在我们再来看，跑步和俯卧撑哪个更高效呢？跑步（慢跑）每小时消耗的热量在500大卡左右，俯卧撑每小时消耗的热量在450大卡左右。
也就是说当我们摄入热量相同的情况下，同等时间内跑步消耗的热量要大于俯卧撑。而且跑步是比俯卧撑更容易坚持的运动。非要两者选一的话，就选择跑步。
但是如果想快速减肥，有更好的运动可以选择。什么样的运动在单位时间内能帮助你消耗更多的卡路里，并且在后续的若干个小时依旧可以持续消耗热量呢？
推荐一种运动叫高强度间歇运动。比如美国的一位被网友称为熊T的健身教练出的一款叫做“Insanity”的健身操，就属于此种类型的运动。有非常好的减脂增肌的效果，还配有相应的餐单。
唯一的要求就是要按照课程坚持运动下去并且符合相应的饮食要求，两个月减重10千克，理论上没什么大的问题，也有很多朋友做到了。
还有一点需要关注，那就是减肥是一项长期的事业。减肥成功后如果不继续保持良好的运动和饮食习惯，就会反弹。这样的减肥是没有意义的。所以归根结底两个字就是：坚持。
我们缺的是减肥的方法吗？？不，我们缺的是毅力。