出发前要在大腿内侧和腋下多抹一些凡士林 。
早餐前马拉松比赛,目的是“不禁食”比赛。无论这顿早餐吃什么,再去谈什么营养价值已经毫无意义,但吃饭的时间、数量、品种很重要。通常,职业运动员这顿饭不吃肉、鱼、蛋、奶等不易消化的食物,只会吃一点白粥、泡菜、馒头、面条等易消化的食物。
一丶注意鞋子的防护能力
同时在雨天,比赛中消耗的能量(水和糖)会比平时少,计划中的补水次数应该减少约三分之一,通常在马拉松比赛中,如果不下雨,人们会被建议穿裂口短裤和背心。这是取得好成绩的最好方法。至于目前流行的胫套、臂套、护膝等防护装备,如果没有受伤情况,无论是否下雨,个人建议都不需要佩戴。短裤和背心不仅穿着舒适、透气,还能充分伸展手臂和臀部,这就是为什么职业运动员总是这样穿的原因。但是如果下雨了,无论多冷,都不要在比赛中穿长衣服或长裤,否则你的衣服会湿透,你将不得不从一个地方搬到另一个地方。
二丶裤子必须是短裤
首先下雨天比赛时不要穿新鞋。新鞋相对比较硬,一旦泡在水里更容易起水泡。其次,选用的鞋要抓地牢固,最好具有防滑功能,而尽量是网孔,透气性强的鞋,这样的鞋对排水功能比较好。避免穿越野鞋和休闲运动鞋。袜子应该尽可能的新的(旧的袜子,底部已经磨破,经过水,脚在鞋里抓不住力)。
最后在开始之前确保你的鞋子和袜子是干的,这一点很重要。否则,如果你在出发前穿湿鞋,你会很不舒服,很容易感冒。所以,为了在比赛前确保鞋子和袜子是干的,首先要做的就是从家里带着备用的鞋子去比赛,在出发前换上比赛鞋。第二种方法是在出去的路上用两个袋子盖住鞋子,防止它们被弄湿。
最后,如果雨下得很大,戴一顶中空的帽子,防止雨水打到你的脸,让你看不见路。
首先是得保持体温,下雨天环境变得较为恶劣,而人又是恒温动物。
(1)自己尽zd量避开雨水,大部分是公路马拉松,都有树荫,遮阳遮挡物。
(2)赛事组织者都会有事先的准备,对于一般业余马拉松参赛者来说,可以领取雨具,完专成赛事后返还,对于竞技马拉松运动员,他们都会有自己的应对策略,几乎不会造成任何影响。
2.保持鞋内的干燥,需要一双防水的跑鞋。
3.赛事组织者会事前对天气进行属预测和评估的,如果有大雨是不会举行马拉松的。所以马拉松遇见下雨是几率很小的。
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