管住嘴迈开腿，这个适用于任何一个人的减肥计划。但是看似简单的几个字，做起来却非常的难，因为想要减肥的人多半都有一个好胃口，看到美食的诱惑，一般腿肚子都发软。
而通常所谓的美食十之八九都是高脂肪高热量的食物，稍不留神就吃过量了。所以，在决定减肥之前一定要做好思想准备，因为以后很长一段时间里，都不能为所欲为的享受饕餮大餐了。当然，多想想瘦下来的感受权衡利弊，想必还是会战胜诱惑的。
而至于应该如何吃为好，作为一个先后减掉50多斤的资深胖子和你分享下吧。首先下载一个健康减肥的app软件，这个应该有很多的，一般都会有检测你的脂肪含量，你的每日最低摄入等数据，还有提供几乎所有食品的脂肪、碳水化合物和蛋白质含量的数据，然后就按照指引合理安排三餐。一般早餐以燕麦片、杂粮粥、脱脂奶和鸡蛋、蔬果或薯类食物为主。
中餐则可以相对放肆一点，但肉类也最好以去皮禽类和鱼肉或牛腱子肉为主，在控制总热量的前提下多吃蔬菜，少吃主食。而晚餐尽量不要吃含碳水化合物的食物，主要以蔬果为主，并且尽量在睡前五个小时前吃完。做到这些，那离减肥已经很近了，因为控制在基础代谢所需的热量内，即便不活动理论上都不会发胖了。再加上接下来的有氧运动，那就事半功倍了。
一般来说，快走、慢跑、骑车、跳绳以及游泳都是我们可以采用的运动方式，不过，最科学的减肥效果就要在燃脂心率的范围内进行有氧运动才为划算。220-你的年龄再乘以65%和80%，两个数值之间的范围就是燃脂心率范围。在这个区间进行持续二十分钟以上，最好是四十分钟左右的有氧运动，那样，脂肪简直就是哗哗的往下掉。
不过，一定要做好运动前的热身活动，否则容易拉伤肌肉和韧带，尤其是伤害半月板就惨不忍睹了。
好了，假如你真的很肥，就照做吧！
健康就好，这个年龄段真是长身体的时候，该吃吃该喝喝，不过还是得加强运动，新态很重要，减肥也不是一蹴而就的，贵在坚持，调整饮食，加强锻炼，希望我的回答能帮助到你！
