关于深蹲和硬拉练习，请健身爱好者来帮帮忙！

Question

请问深蹲和硬拉这两项，每项该做几组？每组多少个就行？我现在用一手15KG的哑铃，一共做4组每组20下甚至更多，每次我都做到恶心位置。请问这样合理吗？还有据说硬拉练习会导致雄性荷尔蒙分泌旺盛，请问是这样吗？

Answer 1

做到吐本就是必由之路 继续吧 没事 几组看你的进度了 如果超过100kg的话 原则上 1组热身 1~2组适应 至少该90% 100% 110%来压榨力量 然后才是常规组 重量到位的话 110%完事后 5×3做完就差不多了···追问

100KG？！你开玩笑呢，我能抬得起来么都是个问题，健身教练才举的个多重的啊...

追答

15kg 这个级别恕我无能为力 我记得我第一次就上的是60kg 然后直接加到70也能蹲1下 第一次有吐的感觉差不多就是100kg时的事情 硬拉第一次仅仅50kg 倒不是腰腿无力 而是没买手套和助力带 手掌咯的受不了了

追问

深蹲和硬拉需要一块做吗？还是一天换一种？

追答

先蹲后拉 如果做到位的话 蹲完后你不太可能有体力进行其他训练……

追问

没错我这会刚做完深蹲，把所有的哑铃都加上了。刚完的那一瞬间有种想死的感觉，现在浑身的精髓似乎都被抽干了，请问练完后都吃什么？

追答

肉 大量的肉 让那些素食主义见鬼去吧 要练足那日摄入体重kg数×1.5~2g的蛋白质才能满足需求 以国人的饮食习惯是无论如何都不够的 你这阶段 每天半斤肉 吞10个蛋就能将就了 还不够的练后吃蛋白粉

Answer 2

这两个是符合动作，练习的部位基本全身都包括了。是健身中后段的必练科目。肌肉联动很多的，大肌肉群都包括。
一、提高性功能的最佳选择
哑铃深蹲一度被认为男人健身的首选，对于促进雄性激素分泌最有效，有利于增强性功能。
二、增长全身肌肉最有效的动作
哑铃深蹲过程中，人体内分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能带动全身肌肉的增长。
三、最有效的提高爆发力的动作
爆发力-尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力，大重量哑铃深蹲是爆发力训练的首选。
四、对提高弹跳力效果明显
哑铃深蹲对于弹跳所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿肌肉有很好的锻炼效果，效率比纯弹跳练习更高，因此哑铃深蹲是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。
五、强健心肺功能
六、有效提高全身的力量
哑铃深蹲被称为“力量训练之王”，哑铃深蹲时参与负荷的大肌群最多，动作过程中身体保持支撑平衡作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。
七、日常生活中最实用的两大动作之一
肩扛手提是日常生活中最常见体力劳动，也就是哑铃深蹲和硬拉，同时也成为众多健身爱好者最中意的复合力量训练动作。
八、体育运动中最重要的辅助训练项目
几乎所有的运动项目的力量训练中都包含哑铃深蹲。
九、防止衰老的有效动作
人老腿先老，哑铃深蹲对锻炼腿部肌肉有奇效。

Answer 3

你这么练每项6－8组吧，一组10－15个就可以了。雄性激素一说没听说过……

Answer 4

深蹲，可以刺激身体其他部位肌肉生长！开始不要用大重量，我用大重量膝盖受伤，休息了半年了。
硬拉，主要锻炼背部以及腰部肌肉，但其他肌肉群也受到锻炼，会让你比别人更强壮。

Answer 5

要有规律的分组做，这才会有效。不如燃酸痛