本人182 172斤每天跑步40到50分钟游泳30分钟以上每天还有力量训练1小时左右就是不上班这样能减肥吗

Question

如题所述

Answer 1

您好我是专门玩健身的，在我们健身房中无数学员在为减肥奋斗，对你说的数据我给出一些个人意见你可以参考下。跑步时间在一个小时左右足够，不过新手容易犯的错误就是跑的过猛，因为减肥的过程相对于健身增肌是一个十分十分十分漫长的过程，减肥靠的是花大量时间去消耗你给自己注入的脂肪。因为注入脂肪大于输出脂肪会造成不同程度的肥胖，注入脂肪包括你吃的，睡的，还有先天固定的！输出就是锻炼了。你的游泳和跑步时间都非常合理，但是力量训练时间可以有些短了，因为如果想要减肥成功，在力量训练方面需要流很多汗花很多时间，举例，我182 66KG，假如我平时练50KG的卧推，那减肥的就算力量比我大，也只能做20-30KG的，但是我一组只需要十二个，而减肥员要在30个以上，所以说减肥不是要靠大重量，是靠高密度和长时间，重量不用大但是分量一定要多！这样对你燃烧脂肪有很大帮助。还有一个关于饮食的问题，很多网友总说多吃水果多喝白开水，其实这个对于你减肥可能没有任何帮助，举例，一个人在只喝水不吃饭的情况下七天会死掉，他吃得少了吧！根本就没吃！但是他死那天，也不会轻超过4KG，所以可想而知，并不是说吃得少就能减肥，吃得多就会肥胖的，这个没有科学依据的，仅仅是受到普遍认同的影响。不过注意你每天输出的脂肪，注入的食物千万不要超过这个量，也尽量少吃高热量的东西

Answer 2

你肯定没开始实行。
不过就你说的，这样铁定能减肥，但是会很伤身体，容易对膝关节造成损伤
减肥也需要管住自己的嘴，需要强大的意志力。

Answer 3

没问题,你这训练强度如果可以每天坚持的话,饮食别热量过高,有三个月就全降下来了.

Answer 4

可以，不过你的训练量挺大的，建议你在力量训练后有氧，这样减脂也比较快，游泳可以放在上午，其实减脂的话力量训练比有氧更重要，所以你得在力量训练上下点功夫，还有就是要注意饮食，一定要注意营养，否则不利于恢复，但摄入热量又不能太高，不利于你减脂

Answer 5

有氧运动比较好，不要一下子增加运动量，到时使得身体不舒适反倒不好，除了这些，也可以试试瑜伽，塑造身形也很不错，还要适当控制饮食，早上吃得好，中餐吃个八分饱，晚餐忌高脂肪、口味重的食物，吃个五分饱差不多了。循序渐进，体态就会轻盈了。