第1个回答 2013-12-05
目前,学习压力大已经成为中小学生面临的普遍问题。学习压力大对于大多数学生来说是一种烦恼,这种压力来自于学校、家庭和社会,学生因为无法摆脱而表现出情绪低落、不善言谈、不爱交往、自信心不足等现象,有的还伴有失眠、烦躁、抑郁、焦虑、恐惧、厌学甚至离校出走等失衡现象。这种心理压力严重地影响着中小学生的学习和健康。 教师要教会学生如何把学习的压力转化为前进的动力,如何在强大的压力下继续保持健康、积极向上的心态。1. 引导学生用正确的心态面对压力。压力是客观存在的,中小学生也必须直面压力,承认压力的存在,想出面对压力的解决方法。压力是一把双刃剑,既有利也有弊。有的学生在压力的推动下,积极向上、勤奋刻苦,最终硕果累累。而有的学生则因为承受不了学习的压力,自暴自弃,终日沉浸在苦恼的深渊,结果成绩也越来越差。积极乐观的心态确实可以帮助中小学生减压。2. 帮助学生树立正确的学习观。相信“天生我材必有用”、相信“三百六十行,行行出状元”,认为学习是一件享受的事情,轻松愉快的学习,这样才会有好的学习结果。上学不完全是为了升学,更是为了提高各方面的素质,掌握学习方法,为离校后独立的工作和生活做好准备。3. 指导学生制定适当的学习目标。有的学生给自己定的目标太高,如考试前要求自己必须考多少分或者拿多少名次,虽然想法不错,但是给自己增加了许多的心理压力,如果达不到目标,会有消极情绪。而有的学生给自己定的目标又太低,没有挑战性,这样,他觉得什么事情都是容易的,遇到难题也不容易应对。因此,我们要引导学生根据自己的实际情况制定相应的目标。4. 引导学生运用积极的心理暗示。在我们要做某件事情前,或者要达到某个目标时,坚定地告诉自己“我能行!”,晚上睡觉前也多重复几遍。积极的心理暗示会让学生变得越来越有信心,压力也越来越小了。5. 避免杂乱无章。学生不能在杂乱无章或者太拥挤的房间学习,而是为自己创造一个令人愉快的、宽敞的、不容易分散精力的学习空间。比如,把座位周围的卫生打扫干净,把自己的学习用品放置整齐,这样会产生良好的学习气氛。宽松的环境会减轻学生的压力。 另外,参加体育锻炼、放舒缓的音乐、散步都是减轻压力、放松自己的好方法。总之,我们要用积极的心态来面对压力。压力是不可避免存在的,关键的是我们面对压力的态度。作为教师,要寻找各种方式帮助学生勇敢的面对压力,挑战压力。第十二期南宫清河支队 教育学院 心理学 徐莉
第2个回答 推荐于2017-11-26
压力通常被用来描述人们的紧张状态 从少年到老年,在我们的人生之路上,无处不在的压力令我们无法逃避。在承受压力时,我们往往会失眠、愤怒、恐惧或抑郁,各种疾病也接踵而至。如何有效应对压力是我们健康和幸福生活的需要。有人说,21世纪是心理学的时代。因为人类开始真正关注自身的问题了。 我最近几年一直在从事压力研究,在具体的案例心理咨询中也积累了一些压力应对的经验,在这里和大家一起分享。 我们不妨先来认识一下压力。压力通常被用来描述人们在面对工作、人际关系、个人责任等的要求时所感受到的心理和精神上的紧张状态。压力类型有正性压力,中性压力,负性压力。正性压力是好的压力,它会激发个体朝向成就和健康的水平;中性压力被认为是无关紧要或无所谓的信息或感官刺激;负性压力是真实的或想象中的威胁事件,个体对它的解释是厌恶和消极的,它会产生恐惧或愤怒的情绪,常被简称为压力。那么我们这里主要探究和应对的是负性压力。在实际的心理咨询中,我们常通过《社会再适应评定量表》来衡量压力的大小。 接下来我们来看一下压力对我们的影响。有研究指出,现在70%-80%的疾病都与压力有关,其中最为人所知的是冠心病、癌症、感冒、偏头痛、高血压、溃疡、失眠以及某些妇女不孕症等。压力除了带给我们疾病,还会带给我们愤怒和恐惧。 要掌握管理愤怒的方法,需要先了解愤怒的类型。有躯体化者,爆发者,自我惩罚者,隐藏者。躯体化者从不公开表达自己的愤怒,他们压抑情感;自我惩罚者用控制的方法来惩罚自己;爆发者是攻击失控的典型代表,如马路愤怒;隐藏者寻求对不公平的报复,同时面带微笑。然后学习监控你的愤怒;其次是学习逐步降低你的愤怒,比如深呼吸,想象等技术。一般常用的方法是改变认知,放松技术,行为矫正策略。 要管理恐惧需要了解恐惧是怎么发生的。恐惧有现实恐惧,也有想象的恐惧。它跟焦虑事件或情景相关。比如失败恐惧,拒绝恐惧,死亡恐惧等。管理恐惧的办法一般是调整好期待,放弃责怪自己等。常用的方法有系统脱敏,暴露脱敏等。 那么同样的压力,为什么对不同的人有不同的影响呢?这就涉及到压力的易感人群。A型人格的人有着急促或匆忙的生活风格。A型性格的人感受到的压力是其他类型人格的人所无法比拟的。 最后我们再一起看看。 1.改变你的认知。为了更好的理解,我们通过几个情景来看看悲观主义者和乐观主义者在压力应对方面的不同。a,不让失败限制自己的成长;b,在每个人身上都能找到弥补其不足的品质;c,浪费大量时间担心那些有可能发生的坏事;d,不能接受反面意见和想法;e,一个对周围的人很友善,快乐的人;f,对他人尚未了结时就对其预先做出判断和归类。显然,a,b,e属于乐观主义者;c,d,f,属于悲观主义者。所以同样的一个压力,悲观主义者和乐观主义者感受到的压力程度是不同的,那么对其的影响也会不同。 2.行为矫正。要多少个精神病心理专家能换下一个灯泡?一个就行,但前提是那灯泡要自己愿意。什么意思呢?改变的前提是本人愿意。 3.艺术治疗。音乐疗法,绘画疗法等,也是当下流行的心理咨询和调整技术。 4.幽默治疗 5.有效管理时间和金钱 6.放松技术。你无法阻止鸟儿从头顶飞过,但是你可以不让它在你脑袋上筑巢。常用的放松技术有瑜伽,冥想,等。 7.运动。 压力的有效管理关乎我们的健康和幸福。每个人都有自我管理的能力。所以我们都需要多些对自己的觉察和了解,也多些应对的办法。那么,我们离幸福就更近了。本回答被提问者采纳
第3个回答 2013-12-11
1、首先要保持好的心态,积极面对学习上的烦恼和难题,平时上课时要及时搞懂那些不懂的问题,复习时的重点是把不懂的问题及时弄懂,考试时放轻松,一定要冷静、沉着,把会做的都做对把能做的都做好不会做的瞎蒙也要写一点什么字迹一定要清晰不清晰太丑的评卷时会吃亏的。
2、如果压力太大,可以学会自我调节,以适当方式宣泄自己内心的不快和抑郁,以解除心理压抑和精神紧张。尽量避免好高骛远,要踏踏实实地学习,善于自我调节,有张有弛。具体的可以做感兴趣的事,如看电影、逛街、聊天,听音乐,释放压力。或是找个没人的地方大声地喊叫。把不良情绪宣泄出去,减轻压力。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法,最重要的是你要改变你的认知,尽量保持好的心态。
第4个回答 2020-07-22
面对压力,我们会本能地选择顺从。因为我们没有被说服过,也懒得说服别人。人真正的工作是处理来自不同的负面情绪,包括压抑、愤怒、抱怨、指责、焦虑等等。真正有压力的人,也是一个富有责任心的人,人都是骄傲和自以为是的。相安无事的唯一办法