高考三天怎么吃

Question

不要说什么营养平均，我就想要高考这三天的食谱！！谢谢在线等
不是本人用，是帮别人家长看，说不要什么注意，就简单要这三天吃什么的菜谱。

Answer 1

高考食谱推荐

早餐：馒头或花卷100克，小米粥或鲜牛奶250毫升，鸡蛋1个，凉拌黄瓜花生米适量。
午餐：大米饭200克，鱼香肉丝1份（瘦肉100克，胡萝卜青椒丝200克，油盐适量），带鱼25克，菠菜紫菜豆腐汤1小碗。
晚餐：面条150克，西红柿150克，鸡蛋1个，黄花木耳少量，油盐适量。
晚10点：牛奶250毫升。
提醒：
大鱼大肉不可取
其一，天天大鱼大肉，容易吃腻，造成食欲不振；
其二，大鱼大肉常吃会影响人体的胃肠消化，导致腹胀腹泻的发生；
其三，多吃大鱼大肉食品，使体液长期处于酸性环境中，人体就会产生疲倦和昏昏欲睡感。

Answer 2

起床二三十分钟要吃早餐

有些学生无暇顾及吃早餐。对此，张医生指出，考生不管早上有多忙，一定要吃早餐。

因为考生身体经过一夜的消耗，体内的营养成分已经消耗殆尽，而大脑需要的能量几乎全部来自早餐，如果体内没有足够的营养物质来满足机体的需要，那么大脑就会利用其他物质来供应能量，由此会产生一些副作用，影响考试发挥。因此，考生早餐不仅要吃，而且一定要吃好。早餐的基本要求就是：能量要适当、蛋白质要适量，碳水化合物要充足。

一份适合考生的早餐餐谱：主食是馒头、面包、豆包、粥等淀粉类食物，这些复杂的碳水化合物可以为考生提供能量；配上鸡蛋、豆浆、酸奶、肉松或其他豆制品等，为考生提供优质的蛋白质，最好再加上蔬菜，这不仅可以增强考生的食欲，还能补充一些维生素。

早餐最好在起床后20至30分钟后食用，同时要注意补充至少600毫升的水。要避免饮用含糖分较高的各种果汁饮料，因为过多的糖分会使考生感到倦怠、疲劳。

洋快餐容易造成营养失衡

午餐和晚餐作为考生一天能量的保障，需要保证充足的能量供给，营养素要充分。

动物蛋白质是一种优质蛋白质，其氨基酸结构比较合理，人体易于吸收。理想的富含蛋白质食物应该包括瘦肉、家禽、鱼、鸡蛋、奶及豆制品。蔬菜是必不可少的。蔬菜中富含维生素C、E、β-胡萝卜素等，这些抗自由基的营养素都有助于缓解考生的压力。

有些考生图方便和省事，对洋快餐情有独钟。张医生说，洋快餐基本上都是高蛋白、高热量、高脂肪、低维生素的食物，容易导致营养失衡，对身体不利。

张医生建议考生在三餐之间加吃水果，如西瓜、香蕉等，增加多种维生素、糖类以及矿物质。

高考三天注意防范胃肠病

张医生还提醒考生在高考这三天里，不要因为天热而过食冷饮，以免造成胃肠消化吸收功能紊乱；最好不吃上顿剩下的食品；没有经过彻底清洗的食物，切勿直接进口；做凉拌菜时，调料中应加醋加蒜泥，既可杀菌又能增进食欲；最好不要到路边小吃摊位或卫生条件脏乱差的饭馆就餐。本回答被提问者采纳

Answer 3

高考三天怎么吃
早餐别吃油腻，别吃太多，午餐尽量营养，搭配补脑的最好，晚餐清淡为主本回答被网友采纳

Answer 4

在前几开始就要这样做,不要等到那几天才开始.早上不要和上课时吃的太早,一般在7:30左右,晚上不要太早或太晚吃,7点左右就行.中午最好睡一下.

Answer 5

平常怎么吃那三天就吃什么，这是最重要的，不能以为高考就要区别对待，这样反而会打乱你正常的节奏，弄不好身体还会闹毛病。所以平常怎么吃就怎么吃，保持平常心最重要。