第1个回答 2013-12-01
朋友:你的问题我只能引用别人的精辟答案来回复你,看能否帮到你,谢谢!1. 转移情绪。人生的道路崎岖不平,坎坎坷坷,难免有挫折和失误,也少不了烦恼和苦闷。此时此刻,应迅速把注意力转移到别的方面去。比如有时碰到不顺心的事情或在家中与亲属发生争吵,不妨暂时离开一下现场,换个环境,或者同别人去侃大山,或者参加一些文体活动,娱乐娱乐。这样很快就会把原来的不良情绪冲淡以至赶走,而重新恢复心情的平静和稳定。2. 憧憬未来。追求美好的未来是人的天性,也是人类生存和社会进步的动力。只有经常憧憬美好的未来,才能始终保持奋发进取的精神状态。不管命运把自己抛向何方,都应该泰然处之。不管现实如何残酷,都应该始终相信困难即将克服,曙光就在前头,相信未来会更加美好。 3. 向人倾诉。心情不快却闷着不说会闷出病来,有了苦闷应学会向人倾诉的方法。首先可以向朋友倾诉,这就需要先学会广交朋友。如果经常防范着别人的“侵害”而不交朋友,也就无愉快可谈。没有朋友的话,不仅遇到难事无人相助,也无法找到可一吐为快的对象。把心中的苦处能和盘倒给知心人并能得到安慰甚至计谋的人,心胸自然会像打开了一扇门一样明朗。除此之外,我们可以向亲人倾诉,学会把心中的委屈和不快倾诉给他们,也常会使心境立即由阴转晴。 4. 拓宽兴趣。兴趣是保护良好的心理状态的重要条件。人的兴趣越广泛,适应能力就越强,心理压力就越小。比如,同样是从领导岗位上退下来,有的人觉得无所事事,很容易产生无用、被遗弃等失落感。而有的人则觉得退下来后无官一身轻,可以充分利用这些时间看书、写字、创作、绘画、弹琴、舞剑、养鸟、钓鱼、种花等等。总之,兴趣越广泛,生活越丰富、越充实、越有活力,你会觉得生活中处处充满阳光。 5. 宽以待人。人与人之间总免不了有这样或那样的矛盾事之间,朋友之间也难免有争吵、有纠葛。只要不是大的原则问题,应该与人为善,宽大为怀。绝不能有理不让人,无理争三分,更不要为一些鸡毛蒜皮的小事争得脸红脖子粗,甚至拳脚相加,伤了和气。应该有那种“何事纷争一角墙,让他几尺也无妨,长城万里今犹在,不见当年秦始皇”的博大胸怀和高风亮节。 6. 忆乐忘忧。 在人生的旅途中,有时荆棘丛生,有时铺满鲜花,有时忧心如焚,有时其乐融融。对此应进行精心的筛选,不能让那些悲哀、凄凉、恐惧、忧虑、彷徨的心境困扰着我们。对那些幸福、美好、快乐的往事要常常回忆,以便在心中泛起层层涟漪,激发人们去开拓未来,而对那些不愉快的事情,诸多的烦恼则尽量要从头脑中抹掉,切不可让阴影笼罩心头,而失去前进的动力。
第2个回答 2013-10-14
■民警来信我是一名刑事侦查人员,性情急躁是我多年来的毛病。为改掉这个毛病,我一直在努力,可收效甚微。在平日的生活中遇到不顺心的事我还能提醒自己:“别冲动,要冷静理智!”可每到抓捕和审讯嫌疑人的特殊时刻,我还是克制不住自己,不自觉地急躁起来,甚至由于打草惊蛇还失去过战机。为此,也遭遇过办案同事的不理解,领导也劝过我,提醒我遇事要冷静。我不是一个没有自知之明的人,可就是改不掉急躁的毛病,我真是为此伤透脑筋,不知道该怎么办才好。有时甚至灰心丧气,怀疑我不是干警察的料,真想一走了之,我不知道是自己意志力不强,还是有心理疾病。希望能得到专家的帮助。
■专家解答随着警务改革的不断深入,如何提高公安工作的质量和效率,成为广大民警考虑最多的问题。尤其是一些大案、要案,上级领导限期破案,人民群众眼巴巴盼着破案结果,而案件本身曲折复杂,破案难度很大。为了提高办案效率,一些民警便容易产生急躁情绪。有的民警刚接受一项任务,没有经过认真思考和周密计划,马上就干,希望一下子解决所有的问题、立竿见影。这种现象就是急躁的表现。
急躁是神经系统兴奋和冲动的表现。在急躁时,当事人往往不能慎重地付之行动,结果事与愿违,接着便会灰心丧气。由于急于求成,常伴有情绪混乱,打破了当事人平静和谐的心态,给当事人的身心健康也会带来不利影响。
急躁情绪可能会给民警带来如下麻烦:
——打乱工作节奏,浪费大量的时间。急躁时,对工作往往没有全盘的考虑,仓促上阵,干到哪儿算哪儿,东一榔头西一棒槌,表面上看,好像忙得不可开交,结果把简单的事情变得复杂,并在乱中出错,造成时间的大量浪费。
——容易使人完不成任务,灰心丧气。急躁的人往往不进行周密计划,未等时机成熟就急于求成,经常会失去有利战机,导致行动失败。为了挽回失败的后果往往又会猛冲蛮干,结果自然是头破血流。随后,又很快就陷入到悲观失望中,不想再做进一步的努力。
——长期急躁可能会危害当事人的身体健康。急躁的人总是坐立不安,急得像热锅上的蚂蚁,这样就会使大脑长期处于兴奋状态之中,得不到休息,影响机体其他功能的协调发挥。
■专家支招急躁情绪与你的高级神经活动类型(气质类型)有关,人的高级神经活动规律是兴奋和抑制相互诱导。急脾气的人大多是兴奋和抑制不均衡,兴奋性强,而抑制性弱,这样就容易导致当事人做事冲动性强,犯急躁的毛病。
由于高级神经活动类型是天生的,后天改变起来就比较困难,所以你经过反复努力,还是收效不大。但这并不是说急躁就不能改变。只要持之以恒,有意识地改变自己,急躁情绪还是可以缓解的。建议你尝试以下方法:
1、加强计划,合理预期。
做事之前对工作进行周密计划是顺利完成任务的前提。周密计划就是要求我们对完成工作的内外环境作充分的了解,找到有利的因素和不利的因素,对任务分清轻重缓急,进行必要分解,制定步骤,同时,还要对工作中可能遇到的困难有清醒的认识,制定出预防的方案。
有人认为,这可能会浪费掉大量时间。其实恰好相反,周密计划会使我们工作起来有条不紊、精力集中,会极大地提高工作效率,保证任务顺利完成。
进行周密计划,涉及合理预期这个问题。有的民警立功心切,幻想“一锄头挖个金娃娃”,依靠突击,立见成效,这是很不现实的。任何人要想取得突出成就,都需要经过长期努力。例如,达尔文写《物种起源》花了20多年时间;爱迪生发明电灯,进行了上千次实验。如果我们没有一个合理的时间预期,就可能会一遇到困难挫折就灰心丧气,就更谈不上功成名就、为社会作贡献了。因此,合理预期是非常重要的。
2、积极暗示,劳逸结合。
在进行某项警务活动时,如果产生了急躁的情绪,可以暗示自己:“这件事急不得,若急躁就可能把事情办砸。”使心情平静下来,不慌不忙地工作。
劳逸结合也是克服急躁的有效措施。文武之道,一张一弛,在紧张工作之余,可以听音乐、散步或郊游,使紧张的心情得到放松,使得大脑神经兴奋中心转移,与工作相关的神经细胞得到休息,这不仅有利于提高工作效率,还能避免急躁。
3、加强素质训练。
急躁往往与一个人的个性紧密联系在一起,并形成习惯,要克服急躁,可以采取一些措施,把急性子磨慢。例如可利用业余时间钓鱼、练习书法和绘画、下棋等。只要我们长期坚持、一丝不苟,就能培养起耐心和韧性。
4、做事力争持之以恒,始终如一。
急躁者做事情往往虎头蛇尾,不善始善终。要想克服这种情绪,必须努力做到始终如一。急躁的情绪不是一天形成的,因此,克服起来也要有毅力。
第3个回答 2016-10-24
人的情绪有起伏是很正常的事情,当情绪很差的时候,有的朋友就会表现出很强的暴躁情绪,容易发火,从而让身边的朋友离你而去,因此脾气暴躁时一定要懂得控制自己的情绪,不要让自己的坏情绪影响到身边的朋友。那么脾气暴躁的人应该如何控制自己的情绪呢?
方法:
1.注意力转移:当有某件事情令你心情很不爽,特别想发火的时候,尽量的克制自己不要想这件事情,将自己的注意力转移到能够令自己心情愉悦的事情上,比如听听音乐,这样也可以有效的控制暴躁脾气的爆发。
2.学会控制自己:当感觉到自己情绪糟透了想要对身边人发火的时候,一定要在心里告诫自己控制住,不要把坏脾气爆发出来,尝试成功自我控制几次之后,以后再遇到类似的情况就可以很好的控制自己的脾气了。
3.深呼吸:当脾气即将爆发的时候,可以让自己先冷静下来,尝试一下深呼吸,深呼吸运动可以有效的起到放松情绪的效果,让自己的快速稳定下来。
适当的宣泄:当自己的情绪受到外界影响时,不能及时的发泄出来也会对自己的身心造成影响,因此也可以采用适当发泄的方法让自己的情绪好起来,但是需要注意的是发泄时一定不要影响到身边的朋友。
4.平常心面对:很多情况下导致自己脾气容易暴躁的原因都是因为自己太计较或者太在意,从而影响到了自己的情绪,所以要想控制自己的坏情绪,也应该学会用一颗平常心去面对压力,困难,这样也可以很好的提高自己的修养。
5.乐观的心态:生活中充满正能量,积极乐观的人,往往脾气都非常好,而传递负能量,对生活悲观绝望的人的脾气就很大,很容易莫名其妙的发脾气,所以对于脾气不好的朋友,也要懂得用乐观的心态去面对生活中的问题。
第4个回答 2013-12-01
如何学会调节控制自己的情绪?心理学的研究表明,采用转移法、自我暗示法等可以调节控制自己的情绪。◇ 转移法,是把隐藏在内心的不良情绪投射到某物或某人身上,以求得解脱的一种方法。心理学认为,在发生情绪反应时,大脑中有一个较强的兴奋灶,此时如果另外建立一个或几个新的兴奋灶,便可抵消或冲淡原来的优势中心。因此,当你由于过度的脑力劳动而引起情绪烦躁、紧张时,有意识地做点别的事情来分散注意力,可以便神经过程达到平衡缓和,使情绪得到缓解。如听音乐、散步、打球、看电影、骑自行车等正当而有意义的活动,都可以使紧张、烦躁的情绪松弛下来。◇ 自我暗示,是以语词对自己施加的心理卫生、心理预防及心理治疗的方法。目的是要调整控制自己的情绪、情感、爱好等。通俗地说,是进行自我教育、自我说服。语词是人类高级神经活动的特有刺激物,能够通过心理对整个有机体发生作用。语词不仅能使人惊恐不安,而且也有使人宁静下来的奇效。当你在学习中感到急躁厌烦时,可以自言自语:“不要急躁厌烦,急躁厌烦无济于事,只会有害无益,只有刻苦用功,坚持不懈,才能取得成功。”这样你就会心平气和,安静下来。积极的自我暗示有利于提高你的自信心,增强战胜困难的勇气,帮助你摆脱不良情绪