我练腹肌一年多了为什么只有上面二块明显下面为什么不明显

如题所述

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第1个回答 2014-06-07

可能是你仰卧起坐的姿势不是很好，正常平躺练上面四块很容易练出来。脐部下两快比较难。
想练六块的可以试试平躺抬腿与伸腿。还可以引体向上姿势腿绷直上抬。一般是快起慢下，一次十次，做四到五组。平躺的话就一次做个四五十吧。不过要规范，记住是手捏耳朵，不是抱头，完全用腹部的肌肉收缩。
最后还要注意补充蛋白质，不知道你体型怎样，不过你已经有两块了，说明还不错了，努力吧，六块不成问题！

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为什么前两块腹肌练出来后,后面的两块特别难练,一直不明显答：那是因为你的锻炼动作有问题，一直在做仰卧起坐，所以只有锻炼到腹直肌上部，下部根本没有锻炼到，想让腹直肌下部明显，就要做，卷腹，卷腹两头起，坐姿抬腿，等等一些能锻炼到腹直肌下部的动作。这样下部肌肉就会明显，纯手打还望采纳，祝你健康 ...

腹肌练了上面两块很明显了.但是下面两块就是没明显.肚子还有一点点肉...答：你大概一直练的曲腿仰卧起坐，所以上面腹肌明显，以后加强下腹部肌肉的训练就好了，上身平躺，举腿，下腹静态训练，等等，具体地太麻烦，按照我的方向找点资料就解决了，适当加些转体锻炼，站姿或者卧姿，躺姿势转体都可以

我练腹肌一年多了为什么只有上面二块明显下面为什么不明显答：腹部最后四块腹肌是很难锻炼的又加上脂肪下面比较多所以不明显。锻炼腹肌下面几块可以抬腿运动，躺着地下双脚抬起四十度，反复练习，仰卧起坐收腿也能锻炼到

我练出腹肌很弱,我只可以看出上两块腹肌,中两块腹肌,下面的看不见,腹肌...答：因为腹肌是全身唯一一个可以天天训练的肌肉群。你可以每天使用3个以上动作训练腹肌，另外腹部脂肪是影响腹肌明显与否的重要条件，男性脂肪低于8%即便是不训练也能清晰的看到6块以上腹肌，所以适当的做做减脂运动会让你事半功倍。吐气缩小腹即腹部肌肉收缩只有这样才能比较明显的看见腹肌，就像要挽手臂才能很...

我练腹肌一年多了为什么只有上面二块明显下面为什么不明显答：练腹肌最难减的就是下面.上面的可以通过卷腹等运动练出来.下面一定要辅下饮食,因为脂肪是最容易堆在下面.所以你得找个适合自己的脱脂食谱.边吃边有氧,很快就有型了.祝你练的愉快.温州热火健身

为什么我下面的腹肌一直练不出来是不是我腹肌是这样分布的.答：1、脂肪含量还有点多，2、肌肉练的还不够。3、腹肌有几块是天生的。有人8块，有人10块还有9块的左右不对称分布。但是不明显，是练的不够。

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