http://www.xiaoshuo.com/readbook/00121162足球的基本技术训练2006年10月15日 星期日 08:38 P.M.1、足球的基本技术训练
踢球、颠球、停球用2-3周
头顶球、运球、抢断球用2-3周
掷外球、综合技术训练用2-3周
守门员的技术，利用训练间隙单独训练
2、足球战术训练
进攻战术、防导战术用4-5周
比赛陈形、比赛规则、停球战术用2-3周
教学比赛，突战用3-4周
三、训练时间安排
上午 身体素质训练、球性训练、分组对抗练习、二过一战术训练
下午 防守练习、单一射门练习、二过二战术训练
上午 身体素质训练，战术进攻练习，分组对抗练习
下午 球性训练、复习前面学过的战术
下午 与其他队比赛
训练内容
上午 适应性训练，比赛的具体规则讲解
下午 身体素质训练，球性练习及二过一战术，分组对抗
上午 身体素质训练，控球训练，射门练习，学习必要的保护动作
下午 理论战术讲解，防守战术中区域防守，足球常识学习
上午 身体素质训练，球性练习，进攻战术及区域进攻
下午 复习进攻训练，和学习二打二战术，分组对抗
上午 脚球和任意球战术训练，球性练习
下午 和其他队打比赛
上午 身体素质训练，球性练习
下午 短传，长传练习，射门练习，分组对抗
上午 球性练习，局域进攻和防守练习
下午 复习前面学过的内容
上午 打比赛
下午 技战术综合练习
上午 护球及铲球技术
下午 热身赛
上午 综合练习
下午 热身赛
四、具体内容：
1、身体素质训练：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等
以跑步为主的身体训练。
（l）慢跑： 15米 X 2，指导跑的动作。
（2）快跑：10米X 2、15米 X 2，要求跑的动作正确。
（3）曲线跑：培养队员的灵敏。
（4）自由跳：培养队员的后蹬方法。
以跑为主的身体灵敏、速度训练，学习快速跑和正确的动作。
（1）慢跑：20米 X 2、30米 X 2，要求跑的动作准确。
（2）快跑：60米、200米。
（3）曲线跑：用曲线跑绕过障碍，培养侧向快速运动，达到灵敏和快速的目的。
（4）变速跑：要求时快时慢跑。
耐力练习：3000米长跑
跳：学习蛙跳和单足跳。
2、 技战术训练
以带球为主，在带球中学习基本技术动作和带球方法，初步接受和学习传球、接球方法。
单一的射门训练和接球后的射门训练。
学习二人一组的传接球和接球后即快速推进，接球后带球过人。
学习基本的护球和盯人战术。
一对一、二对二的传接球比赛。
三对三、五对五的有门踢球比赛。
开展“五人制”训练比赛。
以带球为主，学习带球的变向动作和过人技术，初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法，体会“二过一”传接技术。
学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术。
学习移动时的传接球。
学习二人一球传接球和移动传接球的方法。
学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。
练习盯人、堵截和补位。
在训练中学习三人一组的“二过一”战术。
学掷界外球。
一对一、二对二、四对二传抢球游戏比赛。
有门的“五人制”比赛。
有节奏地快速带球。
练习快速带球时的球向变化和继续带球。
开展人一球传接球活动。
对墙踢球和射门训练。重点练习摆动脚的摆腿和触球的脚型及出球的力量。
掌握一人一球的自控球动作。
学习接自抛球的七个动作，即：脚的内侧踢球、外侧踢球、底部踢球和背球、头球、胸球、腿球。、
学习二人一组和三人一组在跑动中交叉传接球战术。
学习二人一组传切射门战术。
练习下底传中和包抄战术。
练习掷界外球战术。
学习比赛中常用的盯人防守和后插上的战术。
一对一射门游戏。
三对一十传球（二脚出球）。
_5318_1.html足球的基本技术知识
足球的基本技术知识
1熟悉球性
手触球的感受、步法练习、用脚掌触球、颠球（各部位颠球：脚背、脚内及外侧、大腿、头等）
2踢球
踢球的部位：脚尖、脚背、脚跟、脚外侧、脚内侧、脚背内侧。（各部位有不同的特点）
滚地球与飘浮球
踢球的5点注意：•支撑脚要大步、快速、用力踏步，踏下的位置要有利于踢球
•支撑脚的膝盖要微屈，像弹簧一样能够缓冲
•重心落在支撑脚上，踢球腿和左右手的摆动相反
•踢球腿的小腿做爆发试前摆
•踢球的瞬间，目视脚下的球
3停球
脚内侧停球：屈膝外迎球，脚不能硬
脚外侧停球：膝盖微屈，向前侧方轻拨球
脚底停球：用前脚掌挡压球的中上部
脚背停球：停球脚提起并内翻，迎球
大腿停球：触球的瞬间，大腿快速后撤，挡球落于身前
胸部停球：分为停胸停球（停较高的来球）和收胸停球（停胸部高度的平直球）
4头球
头球的要点是掌握时机和勇敢。根据球的运行路线移动位置，目视球，用前额顶球。跳起头球时上身稍后仰，集中全身力量顶球。
5运球
要始终使球处于自己的控制之下，注意球的同时要留意周围情况，及时传球、过人或射门。
脚背外侧运球时要看球，兼顾场上情况。
脚背运球多使用在需要快速前进时。
6假动作
假动作要求动作要衔接快而且协调自然。
基本的有：剪式、虚晃、位移、拨扣球、“V”字型等。
7抢截球
可以利用站位抢球，可以铲球，但不能铲人。
8掷界外球
要用双手抓球从头顶经过向与身体同方向投出，脚不能离地。
足球技术的基本训练
1运球与假动作]
注意快与慢结合的节奏，注意抬头，不要只盯这脚底的球。运球步幅要小，触球要轻，动作相互衔接。
训练方法：在同一空间中每人各控一球，不能碰撞。
绕“Z”字。
2传球与控球
分长短传球，快慢传球，高空和滚地球。
训练时可原地传接，熟练后在移动中传接，或半转身接控球，或添加干扰人员。
3射门
先练习准确度，再练力度。
分为正面射门、接侧面来球射门、接身后球射门，横向带球射门。
守门员技术与基本训练
上身稍前倾，两臂自然屈肘置于身前，两脚叉开略比肩宽，自然屈膝，身体重心落于前脚掌，目视来球，随时准备扑球或移动。
手接球为“W”型，根据来球高度手指向上或向下接球。无法接住时可托球、拳击球。接较低的来球时脚半跪以封死下路。
防守时站在射门球员与球门之间，可选择适当时机出击，缩短距离使射门角度变小。
足球的应用战术与训练
11对1的攻防
带球队员要注意护球，看清楚场上情况，掌握时机传球，在进攻的1/3区域可选择个人突破并射门。
防守队员要尽可能妨碍带球队员的行动自由，可果断抢截球，但不能蛮撞。防守时站在球与球门之间。
2进攻的技术
以二过一、交叉过人、空当传球等配合进攻。注意整队的配合，不要死带球，带死球，要懂得进球是整队的事。
没球的队员要勤于跑动，跑到有利的位置接球、射门，或帮助带球队友分散对方防守力。
基本进攻阵型：“铁三角”（以控球队员为一角形成三角队形）
3防守技术
要有把握才抢球，不要轻率出脚，尽量给进攻队员施加压力，不要在球门前留下没人盯防的进攻队员。
区分区域：越远离球门、越靠边界的位置对射门越不利。
必要时可将球踢出界外。门前混战时尽可能将球踢离球门。
足球的位置与阵型
除守门员外其余球员可分为：后卫、中场、前锋
基本阵型：WM式（即三二二三，以盯人防守为基础的战术）
四二四式（采取区域防守，利于发挥个人技术）
四三三式（稳守稳攻型）
清道夫式（在后卫身后再安排一名防守队员补位防守）
三五二式（重点放在中场，中场球员参与进攻及防守）