体育生怎样才能挺过冬训

Question

如题所述

Answer 1

1. 补充营养：冬季训练时，应注重发展耐力，适当进行速度和力量训练。建议每周进行1-2次速度训练和力量训练。
2. 周计划安排：
- 周一：进行速度训练，包括30米、60米、100米、60米和30米的重复练习，每组3-4次，共3-5组。
- 周二：进行大强度耐力训练，包括400米、800米和1500米的重复跑，每组3-5次，心率保持在每分钟180次左右。
- 周三：进行以技术动作为主的专项调整练习，包括跨步、后蹬、小步跑、折叠跑和原地摆臂等。
- 周四：进行耐力训练，如10000米越野跑、3000米变速跑和20分钟定时跑。
- 周五：进行力量训练，包括蹲杠铃、臂力、腿力和腹部、背脊练习。
- 周六：进行专项耐力训练，如100米、200米、300米、400米和400米、300米、200米、100米的重复练习。
- 周日：进行投掷练习和早上的专项调整。